האם יש תרגילים כדי לרדד חזה גדול?

חזה גדול יכול להיתפס כגברי, אבל לא אם הוא רופס והוא מורכב של ציצים גבר. עודף שומן החזה יכול להשפיע לרעה על המראה שלך, ואת להיפטר ממנו ידרוש עבודה. אתה חייב לצבור גירעון קלורי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, כך שאתה לרדת במשקל מכל הגוף שלך. אתה לא יכול להפחית את השומן מאזור אחד בלבד, אבל כאשר השומן הכולל של הגוף שלך מפחית, שומן החזה שלך גם לתת.

>

וידאו של יום

פעילות אינטנסיבית לסירוגין

ממצאי מחקר שפורסמו ב "Journal of Obesity" מראים כי פעילות אינטנסיבית לסירוגין, HIIE, יעילה יותר בהפחתת הגוף שומן מכל צורה אחרת של פעילות גופנית. סוג זה של תרגיל נעשה על ידי לסירוגין בין עוצמת נמרצת או נמוכה או נמוכה. לדוגמה, להאיץ מתוך ריצה קלה או ללכת לתוך ספרינט הכל, או לרכוב על אופניים או דוושה על מכונת אליפטי בעוצמה נמוכה או בינונית לפני האצת עד לקצב נמרץ. איגוד הלב האמריקני ממליץ לעשות את התרגיל הזה במשך 75 דקות בשבוע.

->

אימון כוח גוף מלא

אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע יכול לתרום להפחתת משקל גוף מלא ולעזור לשטח את החזה הגדול שלך. רקמת שריר משתמשת יותר קלוריות מאשר שומן רק כדי להתקיים. המטבוליזם שלך גדל, ואתה לשרוף קלוריות גם כאשר אתה במנוחה. קומפונד ושילוב תרגילים שפועלים שרירים מרובים בו זמנית יכול למקסם את הסימולציה שריר קלוריות לשרוף. מלבד תרגילי חזה, כולל lunges עם העלאה לרוחב, squats עם תלתלים biceps, deadlifts, crunches, שורות מעל כפוף, latt למשוך למטה, ו-צעד עם קופצים הכתפיים.

תרגילי חזה ממוקד

רק עובד החזה שלך לא תפחית את עודף השומן ממנו. זה יהיה, לעומת זאת, לחזק את הטון שלך pectorals מתחת שומן. כאשר שומן החזה שלך מפחית, החזה שלך יהיה שטוח, אבל עדיין מוגדר. שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, כך למרות שאתה מגרה רקמת שריר, אתה עדיין לאבד סנטימטרים. ממצאי המחקר של המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מראים כי לוחץ על הספסל, מכונת הסיפון pec, וכופף קדימה crossovers כבל, ביעילות לעבוד את החזה. תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות כוללים משקולת משקולת ודחיפות.

דברים שיש לשקול

לפני שתתחיל בשגרת האימון השטוחת החזה, עליך להיוועץ ברופא, במיוחד אם אתה במצב בריאותי או פציעות. להבין שיש 3, 500 קלוריות בקילו אחד של שומן; לאבד קילוגרם אחד בשבוע מכל הגוף שלך - כולל החזה שלך - אתה חייב לצבור גירעון יומי של 500 קלוריות. חיתוך קלוריות מהמזון תורם לגירעון היומי. אתה יכול, למשל, לשתות מים במקום סודה ואלכוהול, או חטיף על ירקות במקום צ 'יפס.בשר דל שומן וחלב מלא שומן ניתן להחליף בשר רזה חלב דל שומן או ללא שומן. טורקיה, עוף ללא עור, יוגורט דל שומן וחלב נטול שומן הם בחירה טובה יותר.