האם יש שילובים מזון זה לשרוף שומן?

אכילה לא צריכה לגרום לעלייה במשקל. הגוף צריך מזון לדלק, בדיוק כמו כל סוג דלק, מזונות מסוימים הם "מקור אנרגיה" נקי יותר מאחרים. בין אם אתה על דיאטה או רק רוצה לפתח הרגלי אכילה בריאים, לבחור מזונות כי למזער אחסון עודף שומן. דיאטה מאוזנת באמת מאפשר לך לאכול מגוון של שילובים מזון בלי לדאוג לעלייה במשקל מופרז.

->

וידאו של יום

צפיפות אנרגיה

צפיפות האנרגיה היא מרכיב מפתח של כל שריפת דיאטה. מזונות המכילים כמויות גבוהות של קלוריות יש צפיפות אנרגיה גבוהה. מזונות עם רמות נמוכות של קלוריות נחשבים מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה. לקבלת בקרת משקל אופטימלית, לבחור מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה, אשר מאפשרים לך לאכול יותר ולהרגיש מלא תוך שליטה על רמות הקלוריות שלך. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, על ידי ביטול הצורך לאכול יתר, מזונות אלו למעשה לעזור לדיאטה לשרוף שומן עודף אחסון. אכילה כמה מנות קטנות של מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה גם מגביר את חילוף החומרים, אשר מסייע לשמור על עלייה במשקל לבדוק.

->

צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזון

מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה נוטים להיות בעלי תוכן מים גבוה, מה שהופך אותם נמוך קלוריות. אשכוליות, למשל, הוא כ 90 אחוז מים מכיל רק 78 קלוריות. תכולת המים הגבוהה גם מסייעת לך להרגיש מלא יותר במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזון נוטים גם להכיל כמויות גדולות של סיבים - אשר לוקח את הגוף יותר לעכל ושומר על חילוף החומרים הולך - כמו גם נמוך בשומן. מזונות אלה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה וקטניות.

יישום

שילוב מזון הוא עוד מפתח לדיאטה מוצלחת שריפת שומן. על ידי שילוב של כמה מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה, אתה יכול ליהנות מגוון של טעמים ומרקמים מבלי לעלות במשקל מופרז. לארוחת צהריים, לשלב מנה קטנה של חלבון רזה עם לחם מחיטה מלאה חתיכת פרי. לאכול את ארוחת הצהריים שלך עם כוס חלב, אשר מגביר את חילוף החומרים ומסייע לשלוט ברמות האינסולין. במקום לאכול חלק אחד גדול של לזניה לארוחת ערב, להתחיל עם סלט קל עם הרבה עלים ירוקים וירקות אחרים. בצע את הסלט עם גליל שלם התגלגל קערה של מרק minestrone, ולאחר מכן להמשיך הקורס הראשי שלך. הוספת ירקות מנות עיקריות ולהקטין את כמות השומן, גבוה צפיפות האנרגיה החומרים היא דרך נוספת לשלב מזון ולשלוט במשקל.

שיקולים

שלב שילוב בריא, צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות עם תרגיל אירובי קבוע עבור ירידה במשקל מרבי. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מבוגרים צריכים לקבל לפחות 2/2 שעות של פעילות אירובית מתונה בעוצמה מדי שבוע, או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה גבוהה.פעילויות אירוביות כוללות הליכה, ריצה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.