בין אם מתח, overuse או פציעה, כאבי שרירים ומתח יכול להיות מתיש. בעוד מזון הוא לא תרופה עבור השרירים הכואבים שלך, כולל מזונות עשירים מגנזיום, סידן, אשלגן וויטמין D עשוי לעזור לנרמל התכווצות שרירים הרפיה להציע קצת הקלה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לנהל את כאבי שרירים.
וידאו של היום
מזונות עשירים במגנזיום
-> מזונות עשירים בסידןבעוד 99 אחוז מהסידן בגוף נמצא בעצמות שלך, 1 אחוז זה בדם שלך הכרחי לתפקוד שרירים תקין. כמו מגנזיום, רמות נמוכות של סידן בדם יכולות להשפיע על תפקוד השרירים ולגרום להתכווצויות. בעוד הדם שלך מסוגל לצייר על סידן מן העצמות שלך כדי לעזור לשמור על רמות, זה עדיין חשוב לקבל כמויות נאותות של חומר מזין זה בתזונה כדי לעזור לשמור על העצמות שלך בריא וחזק. מקורות מזון טובים של סידן כוללים חלב, יוגורט, טופו, חלב מועשר בסידן, חלב, שקדים וירקות לפת.
ייתכן שהרגשת את ההשפעות של אשלגן נמוך אם חווית את הכאב של סוס צ'רלי, שהוא התכווצות שרירים חדה שמתרחשת בדרך כלל ברגל. אתה צריך הכנסה נאותה של אשלגן - 4700 מיליגרם ליום למבוגרים - כדי לסייע בשמירה על תפקוד שרירים תקין. אשלגן הוא גם חשוב לסיוע באיזון נוזלים, אשר חשוב גם במניעת התכווצויות שרירים. פירות וירקות, כגון תפוזים, בננות, תפוחי אדמה ועגבניות, כמו גם חלב, הם כל מקורות טובים של מינרל חיוני זה.
ויטמין D מזון עשיר
