הלב אחראי על שאיבת הדם לחלקים אחרים של הגוף. כאשר פלאק מצטבר בעורקים בלב שלך, הוא מאלץ את הלב לשאוב חזק יותר, להגדיל את הסיכון להתקף לב. אכילת מזונות כגון פירות וירקות גולמיים ואלו עשירים בסיבים ונמוך בכולסטרול יכול להגדיל את כמות החמצן ללב ולהפחית את כמות השלט בעורקים.
>וידאו של היום
מזון סיבים גבוהה
על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, אכילת פירות, ירקות ודגנים כי הם בסיבים על בסיס יומי תקטין את הסיכון למחלות לב. מזונות אלה מכילים פחות שומן, הפחתת כמות שומן על העורקים. פחות שומן פיקדונות כלומר הדם יכול לזרום בקלות רבה יותר. כלול מאכלים כגון תפוחים, פטל, אפונה, ברוקולי, שיבולת שועל, שעורה, אורז חום וסובין בתזונה כדי לשפר את תפקוד שריר הלב שלך.
->Lean Protein
חלבונים רזה לאפשר לגוף לשרוף שומן ולהשיג שריר רזה, כולל הלב שלך. לאכול מזונות כגון תרנגול הודו רזה, עוף ובשר כדי לאפשר לגוף שלך לשרוף את השומן סביב הלב שלך בצורה יעילה יותר ולהגביר את כוח שריר הלב. מזונות אלה גם הם נמוכים בכולסטרול. אכילת אותם באופן קבוע תפחית את כמות השלט בעורקים שלך, אשר יאפשר לדם לזרום טוב יותר. חלבון Lean חשוב גם עבור צמיחה נכונה ותיקון של השרירים והרקמות, אשר גם להגדיל את התפוקה של הלב שלך כפי שהוא מכה.
->אומגה 3 חומצות שומן
בריאות. com קובע כי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3 עשויה להפחית את לחץ הדם שלך ולשמור על קרישי דם. כאשר הלב שלך מתפקד כראוי עם לחץ דם נמוך יותר, זה יכול לאפשר לך לבנות שריר בריא באמצעות פעילות גופנית ללא הסיכון להתקף לב או חריגה לחץ דם. סלמון, טונה ואגוזים מכילים כמות ניכרת של חומצות שומן אומגה -3.
שומנים בלתי רוויים
שומנים בלתי רוויים הם חיוניים להורדת רמות LDL נמוכות, או לרמות כולסטרול גרועות ולהגדיל את רמות ה- HDL, או רמות כולסטרול טובות. כאשר רמות LDL הן נמוכות רמות HDL גבוהות, זה מקטין את הסיכון למחלת עורקים כליליים ומאפשר את הלב שלך לשאוב בחופשיות. אבוקדו ושמנים כמו דגים זית הם אופציות נהדרות.
