האם יש מזון הגורם לשחרור של נוראפינפרין ודופאמין?

מה שאתם אוכלים משפיע על מצב נפשי. לא רק בחירות מזון יש השפעה על המשקל ועל בריאות הלב, אבל הם גם לתרום תחושות של דיכאון או מתח. תרכובות מזונות מסוימים לעורר את המוח שלך לייצר דופמין, נוירוטרנסמיטר שמשפיע על שלך לקבל- and-go. דופמין מומרת לנוראפינפרין, נוירוטרנסמיטר המשתחרר בתגובה ללחץ. הנוראדרנלין גורם ללבך להכות מהר יותר. בתורו, משאבות הדם שלך קשה יותר, ואת חדות הנפש שלך עולה. העלאת יכולתו של הגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים אלה באופן טבעי עשויה לעזור לך להתנתק מרגשות של אדישות וחוסר תקווה. הדיאטה שלך היא אחד המקומות הכי קל להתחיל את התהליך הזה.

>

וידאו של היום

חומרים מזינים נוירוטרנסמיטרס

נוירוטרנסמיטורים לפעול כמו מולקולות השליח במוח מערכת העצבים משפיעים רק על כל תא בגוף. רמות נמוכות של דופאמין ונוראדרנלין מובילות לחוסר מוטיבציה, עייפות, התנהגות ממכרת, עצבנות ואובדן זיכרון. תשוקה לג'אנק פוד, כעס ותפקוד בבלוטת התריס יכולה להתגלות גם ברמות נמוכות של דופמין.

חומצות האמינו טירוזין ופנילאנין מועברות לדופמין. כדי שזה יקרה, cofactors מ ויטמין C, ויטמין B-6 וחומצה פולית כמו גם מינרלים אבץ, נחושת, מגנזיום, ברזל מנגן חייב להיות נוכח.

עבור דופמין להיות בשימוש אופטימלי על ידי הגוף שלך, ויטמינים B הם גם חיוניים. בנוסף, ויטמין C תומך בהמרת דופמין לנוראפינפרין.

>

מזון עתירי חלבונים

טירוזין ופנילאלנין מרוכזים מאוד במזון עתירי חלבונים, כולל בשר, גבינת קוטג 'ונבט חיטה. עוף, תרנגול הודו, יוגורט, טונה, ביצים ופירות ים הם מקורות אחרים. אפשרויות צמחוניות כוללות טופו, שעועית, אפונה, עדשים ומוצרי סויה.

שוקולד כהה הוא לא מזון חלבון גבוהה, אבל זה גם משפר טירוזין פנילנין.

ויטמין עשיר מזון

חלב ובשר מציעים כמויות גדולות של ויטמיני B, מדי. מזונות עם כמות גבוהה של חומצה פולית, או חומצה פולית, כוללים את רוב פירות וירקות, דגנים מלאים, שעועית, דגני בוקר מועשרים ודגנים. B-6 הוא הנפוץ ביותר דגנים ודגנים, כמו גם שעועית, עופות, דגים, עלים כהים עלים ופירות כתומים - כגון פפאיה, תפוזים מלון. ויטמין C נמצא גם אלה פירות צבעוניים אחרים, כמו גם ירקות כגון פלפל אדום, ברוקולי וכרוב אדום.

מינרלים פוקוס

רבים מן המזונות עם חומצות אמינו וויטמינים B התומכים ייצור דופמין ונוראפינפרין גם לספק שפע של מגנזיום, כולל אגוזים, זרעי דלעת, פולי סויה ושעועית לימון שיבולת שועל.הברזל נמצא בבשר אדום, מאכלי ים ומזונות עלים ירוקים כהים, בעוד שרוב הגרגרים המבוצרים עומדים בדרישות שלך לאבץ. קבל מנגן כאשר אתה אוכל דגנים מלאים, אגוזים וירקות עלים. הגוף שלך מקבל נחושת מינרלית מן הבשר איברים צדפות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים מועשרים.