האם יש מזון זה להיפטר חזרה שומן?

הגב הם יפים, אבל רוב יסכימו כי חזרה שומן גורעת הטבעי שלהם allure. אתה לגדול בחזרה שומן כאשר צריכת הקלוריות שלך עולה על ההוצאה שלך קלוריות. מזונות מסוימים לשנות את האיזון של צריכת הקלוריות והוצאות, על ידי הקטנת מספר הקלוריות אתה לוקח או על ידי הגדלת מספר קלוריות אתה לשרוף. מזונות להפחית שומן בחזרה דרך מספר מנגנונים, כולל מתן קלוריות נמוכה מזון, הפחתת התיאבון שלך, חסימת שומן והגדלת מטבוליזם.

>

וידאו של יום

להפחית את כל השומן

מזונות להפחית שומן בחזרה, למעשה, להפחית שומן מכל הגוף. בעוד שהגנים שלכם קובעים היכן תאי השומן שלכם נוטים להתאסף, אומר בארי סטאר, מ 'ד מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, התהליך שבוחר היכן השומן משורטט כאשר אתם זקוקים לאנרגיה הוא שוויוני יותר. כאשר רמת הגלוקוז בדם יורדת, הלבלב משחרר הורמון, גלוקגון, לזרם הדם. Glucagon, בעזרת כמה אנזימים, הוא מתפזר בכל הגוף, הקשה על חומצות שומן חינם מכל מקום שבו מאוחסן שומן. אז, מזונות לא עוזרים לך לחזור שומן בחזרה, אבל פשוט לסייע בהפחתת שומן מכל הגוף.

>

ירקות וירקות

ירקות סלט, ירקות ובישול ירקות למלא אותך עם מזון דל קלוריות כי הוא ארוז עם ויטמינים, מינרלים וחומרי הזנה. אכילת סלטים לוקח זמן ודורש המון לעיסה, עוזר לישיבה הכונן שלך. סיבים ירוקים וירקות מאט את העיכול שלך, מאריך את שחרורו של גלוקוז לתוך הדם שלך, אשר מסייע לרסן את הארוחה לאחר הארוחה. על פי רוב, ירקות וירקות יש ספירת קלוריות נמוכה, כך מזונות אלה למלא אותך מבלי להוסיף את העומס הקלורי שלך. כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך תוך עדיין לספק את הרעב שלך, למלא לפחות חצי צלחת עם ירקות, ממליץ על מחלקת החקלאות U. ס.

->

אחר מזונות עשירים בסיבים

שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, אורז חום וקטניות מלאים בסיבים שמאט את העיכול ומרעב את התיאבון. סיבים מזונות אלה תורמת בתפזורת ומקרצף את המעיים שלך כדי לשפר את העיכול, אבל הגוף שלך לא יכול לספוג את זה אז זה לא תורם קלוריות. סיבים מסיסים במים, כגון שנמצאו בשיבולת שועל, נקשר ומסייע במניעת ספיגת שומן.

רזה בשר

חלבון הכרחי עבור פונקציות רבות בגוף. מזונות עתירי חלבונים, כגון בשר ומוצרי חלב, שומרים על מסת שריר ותורמים חומרי בנייה גולמיים לסינתזה של נוירוטרנסמיטרים המווסתים תהליכים קשביים ואנרגטיים במוח. מזונות עתירי חלבונים דורשים יותר אנרגיה לעיכול, כך שכ -30% מהקלוריות שהן מכילות נשרפות בתהליך שבירתן.רזה בשרים הכוללים תרנגול הודו חסרי עור וחזה עוף אטי עיכול ולהפחית את התשוקה.

תפוחים

תפוחים מכילים את פקטין סיבים, אשר נקשר עם שומן ומקטין כמה אתה סופג. לאכול תפוח 30 דקות לפני הארוחה כדי לעמעם את התיאבון וליצור ועדת ברכה העיכול כי ילווה חלק שומן תזונתי שלך מתוך המערכת.

תה ירוק

תה ירוק מכיל חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים המגבירים את חילוף החומרים שלכם, מה שגורם לכם לשרוף יותר קלוריות. מחקר שפורסם ב -2008 ב"פיזיולוגיה והתנהגות "הגיע למסקנה כי תה ירוק עזר להפחית את משקל השמנת יתר על ידי הגדלת חמצון השומן והוצאות קלוריות.