אם אתה מחפש ירכיים רזה, שרירי הירכיים, ביצוע כמה שינויים בתזונה שלך ואת שגרת התרגיל יכול לעזור. ובעוד הפחתת נקודה - לאבד שומן מחלק אחד של הגוף שלך, כמו הירכיים שלך או הירכיים - הוא מיתוס, הפחתת אחוז השומן בגוף שלך יעזור לך להיראות רזה. זוג מזון שריפת שומן עם אימונים כי היעד הירכיים והירכיים שלך עבור מראה שרירי יותר.
->וידאו של יום
לאכול נמוך קלוריות פירות וירקות
ירקות ופירות הם החבר הכי טוב שלך עבור אובדן שומן. הם נמוכים מאוד קלוריות, כך שאתה יכול לאכול מנות גדולות יחסית מבלי לעשות הרבה שקוע צריכת הקלוריות שלך. זה נהדר עבור לעזור לך להרגיש מרוצה בזמן שאתה לרדת במשקל, שכן תצטרך לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף. מילוי מזונות נמוכים כמו ירקות יכול למנוע ממך להרגיש מקופח. פירות וירקות קשורים גם הם ישירות לירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם בשנת השמנת יתר עובדות בשנת 2011. מחברי המחקר בחנו את הרגלי הדיאטה של יותר מ 400, 000 אמריקאים למצוא קשרים בין צריכת פירות וירקות וירקות. הם מצאו כי אנשים שאוכלים את רוב פירות וירקות היו הסיכוי הטוב ביותר להיות בעל משקל בריא, גם לאחר חשבונאות עבור גורמים אחרים שיכולים להשפיע על משקל, כמו פעילות גופנית.
->לאכול סלט ירוק מטפטף עם כפית של שמן זית לפני ארוחת הערב שלך כדי לעזור לך להרגיש מרוצה על פחות קלוריות. מוסיפים ירקות מטוגנים למרקים, פסטות וקדרות. ארוחת צהריים על מרק ירקות או חטיף על תפוח או מקלות גזר להרגיש מלא בין הארוחות.
Lean Protein לחילוף חומרים מטוגנים
הוספת חלבון יותר עוזר לך באופן טבעי לאכול פחות מזון, מה שמקל על שריפת שומן הגוף הטון הירכיים והירכיים. מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition מציין כי אנשים בעקבות דיאטות עתירי חלבון שורף יותר קלוריות במהלך היום ודיווחו על תחושת השובע לאחר הארוחות יותר מאשר על דיאטות דלת חלבונים. המחקר מצא גם כי אנשים על דיאטות חלבון גבוהה לשמור על מסת שריר רזה כפי שהם לרדת במשקל. זה חיוני עבור מקבל את הירכיים toned הירכיים הרצוי; כפי שאתה מאבד שומן, השרירים האלה יהיו גלויים יותר, נותן לך מבט רזה יותר.
ודא שאתה אוכל את החלבונים הנכונים עבור ירידה במשקל - אלה כי הם נמוכים שומן רווי בריא. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ להגביל בשר אדום, שכן קיצוצים רבים נוטים להיות שומניים. במקום זאת, לכו על תרנגול הודו חסר עור או חזה עוף, ביצים, שעועית, דגים ומוצרי חלב דלי שומן כגון יוגורט יווני עבור חלבון איכותי. אגוזים מספקים גם חלבון, יחד עם מנה של שומנים בריאים.
להגיע עבור Fibre-Rich Fare
להגביר את צריכת הסיבים שלך, ולשרוף יותר שומן.זה המסר של Takeaway של מחקר שפורסם בשנת 2015 ב Annals of Internal Medicine. המחקר מצא כי רק שינוי תזונתי אחד - אכילת סיבים יותר - היה מספיק כדי לגרום לירידה משמעותית במשקל. ואם אתה מחפש את היתרונות ביותר, זוג סיבים עם חלבון. מחקר שפורסם ב- Nutrition Journal בשנת 2011 מצא כי אנשים איבדו יותר שומן על דיאטה עשירה בסיבים עתירי חלבון, בהשוואה לתזונה עשירה בפחמימות עתירי פחמימות.
השתמש פירות וירקות סיביים במיוחד - כמו ירקות עלים, פלפלים, תפוחים, אגסים, פטל אוכמניות - כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך, ולשלב ירקות עם חלבונים רזים לארוחות עתירי סיבים וחלבון גבוהה. נסה להגיש סלמון בגריל עם תרד מאודה וקליפת תינוק, להוסיף נתחי עוף בגריל לסלט ארוגולה, או להוסיף קומץ של שעועית שחורה למרק הירקות שלך. אתה יכול גם לקבל סיבים של דגנים מלאים, כמו קינואה, שיבולת שועל ופסטה מחיטה מלאה ולחם. רק לאכול דגנים במתינות אם אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות, שכן הם מכילים גם הרבה עמילן.
אימונים כדי להפחית את המראה של הירך ואת הירכיים שומן
בעוד הגירעון הקלורי שאתה יוצר באמצעות הדיאטה שלך יעזור לך לאבד שומן בכל הגוף שלך, האימונים שלך יכול לכוון במיוחד הירכיים והירכיים שלך כדי לעזור להם להיראות יותר toned. אם הרופא שלך נותן את האימון לתרגיל אינטנסיבי, בצע אימונים אירוביים שמאתגרים את הרגל ואת שרירי הירך - כמו קפיצים, קפיצות קופסות וקפיצים מחלקים לרוחב - לשרוף שומן בזמן שאתה מנמיך את הגוף התחתון. לשלב אימון כוח האימונים לתוך שגרת שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, וכולל squats ו lunges, אשר היעד כמה שרירים הירכיים שלך ואת הירכיים. הימנע משעמום על ידי שילוב וריאציות שונות של תרגילים אלה - סקוואט plie, למשל, יכול לכוון את הירכיים הפנימיות שלך, בעוד הצד lunges בצורת הירכיים החיצוניות שלך ואת התחת.
