שיער אפור הוא חלק בלתי נמנע של תהליך ההזדקנות. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך מייצר פחות מלנין, פיגמנט המספק צבע שיער, גורם לשיער שלך לחזור צבע לבן טבעי. בעוד דיאטה עשירה בפירות וירקות היא המפתח לבריאות הכללית טובה, לאכול יותר פירות וירקות לא להפוך שיער אפור בחזרה לצבע המקורי. עם זאת, ליקויים תזונתיים עלול להוביל מוקדם מאפיר, כך לאכול את הזכות פירות וירקות יכול לעזור למנוע שיער הולך אפור מוקדם מדי.
>וידאו של היום
מזונות עם ויטמין B-9
ויטמין B-9, הידוע גם בשם חומצה פולית, הוא המפתח לשיער צבעוני, כמו חסר חומצה פולית תוביל מוקדם מאפיר. תסמינים אחרים של מחסור בחומצה פולית כוללים עייפות, פצעים בפה, צמיחה גרועה ושפה נפוחה. גברים ונשים בוגרים דורשים 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום, בעוד נשים בהריון ומניקות דורשות יותר, בין 500 ל 600 מיקרוגרם ליום עבור הקצבה התזונה המומלצת שלהם. עלים ירוקים כהים, כמו תרד, הם גבוהים באופן טבעי בחומצה פולית, כמו אבוקדו, קטניות רבות, נבטי בריסל, ירקות שורש ומיץ תפוזים.
>מזון עשירים בברזל
תרד, שעועית, תפוחי אדמה, עדשים, צימוקים ושזיפים ומיץ שזיפים הם כולם מקורות טובים של ברזל. לרמת הצריכה המומלצת של ברזל היא 8 מיליגרם ביום לגברים מבוגרים 18 מיליגרם לנשים בגילי 19 ו 50 - עולים כדי 27 מיליגרם לנשים בהריון. על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "ביולוגי Trace אלמנט מחקר," רמות ברזל נמוכות קשורות עם אפור מוקדם. חוקרים שערכו את המחקר בדקו את ההשפעה של רמות נמוכות של נחושת, אבץ וברזל על אפור מוקדם.
מזון עשיר בנחלים
פירות וירקות עשירים בנחושת כוללים עדשים, תפוחי אדמה, פטריות, עלים ירוקים כהים ופירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים. נחושת נדרשת אנזימים חיוניים מסוימים, כולל tyrosinase, אשר חיונית לצורך ייצור המלנין, הפיגמנט שנותן לעור ושיער בצבע שלה. המחקר 2012 ב "ביולוגי Trace אלמנט מחקר" גם מצאו קשר משמעותי בין רמות נחושת נמוכה שיער אפור בטרם עת. לרמת הצריכה המומלצת של נחושת היא 900 מיקרוגרם ליום עבור גברים ונשים בוגרים - עולה כדי 1, 000 עבור אישה בהריון 1, 300 מיקרוגרם לנשים מיניקות.
שיער אפור וגורמים אחרים
שיער אפור הוא נפוץ יותר כתוצאה מחשיפה לרעלים וחלק טבעי של מזדקנים. אבל זה יכול גם להיות תוצאה של חוסר איזון הורמון ומתח, אשר יכול להגדיל את כמות מי חמצן בשיער שלך, גורם לו להלבין את עצמו.אנשים יכולים לקבל שיער אפור בכל גיל. באופן כללי, כאשר השיער שלך מתחיל להיות אפור, זה בגלל הגנטיקה - אם השיער של ההורים שלך הפך אפור מוקדם, סביר להניח כי שלך גם.
