ויטמינים הם חיוניים לחיים, ובגלל שהגוף אינו מסנתז אותם, הם חלק מהדיאטה שלכם. המזון שאתם אוכלים הוא המקור הטוב ביותר של חומרים מזינים, אך נשים בהריון דורשות כמויות נוספות של ויטמינים מסוימים, כגון חומצה פולית, ותוספת עשוי להיות נדרש. תזונה מאוזנת היטב לא מעמיד אותך בסיכון למינון יתר על כל ויטמין. ההשלמה עם ויטמינים מסיסים בשומן A, D ו- E, אשר מאוחסנים ברקמות, יכול להיות תופעות לוואי רעילות אם נצרך בסכומים החורגים את הקצבה התזונה המומלצת.
וידאו של יום
ויטמין A
ויטמין A נדרש לצמיחה, רבייה ועור בריא. בנוסף, הוא מרכיב של פיגמנטים חזותיים של מוט מוטות קונוס בעיניים שלך ושל התינוק שלך. תזונה בריאה הכוללת ירקות ירוקים כהים ופירות פוגש את הקצבה התזונה המומלצת עבור ויטמין זה, שהוא 770mcg ליום. הגבול העליון של ויטמין זה הוא 3, 000mcg ליום. סכומים העולים על זה עלולים לגרום למומים מולדים או למומים מולדים בעובר המתפתח.
->ויטמין D
ויטמין D פועל כהורמון בגוף שלך, ויסות רמות הדם שלך סידן וזרחן. ויטמין D2, המצוי בצמחים, וויטמין D3, הנמצא ברקמות של בעלי חיים, הוא מקור לוויטמין D מקדים, וויטמין D מופק גם בעור על חשיפה לשמש. ויטמין D הוא הרעיל ביותר של כל הויטמינים, ו intakes כי יעלה על 100mcg ליום יכול לגרום לאובדן תיאבון, בחילות, צמא וסטופור והוא יכול להשפיע לרעה על בריאותו של התינוק.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון חשוב, שמנים צמחיים, כולל שמנים נוכחים מזונות שלמים כגון עלים ירוקים, הם מקורות עשירים של זה וִיטָמִין. מחסור נדיר לעתים נדירות, ותוספת היא בדרך כלל לא הכרחי כדי להשיג את הצריכה התזונתיים המומלצים של 15mg ליום. ויטמין E הוא לפחות רעיל של ויטמינים מסיסים בשומן, ואת היתרונות הפוטנציאליים להכריע את האפשרויות של נזק. אם תבחר לקחת מולטי ויטמין במהלך ההריון, למנוע אחד עולה על RDA של ויטמינים מסיסים בשומן.
