רקמת השד היא בעיקר שומן; כדי להפחית את זה, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש מדי יום. זה יהיה רזה את כל הגוף כולל bustline שלך. בנוסף לתזונה הגיונית, פעילות גופנית יכולה לתרום לגירעון הקלורי הדרוש להפעלת ירידה במשקל; לאבד קילוגרם אחד בשבוע, יש צורך בגירעון יומי של 500 קלוריות. גם אימון אירובי וכוח צריך להיות חלק שגרת האימון שלך.
וידאו של יום
פעילות לב וכלי דם כדי לשרוף קלוריות
אירודיו שורפת קלוריות תורמת את הגירעון היומי כי יש צורך לרדת במשקל. איגוד הלב האמריקני מציע לעשות לפחות 150 דקות של אירובי מתון בשבוע. בעוד שעה, אדם 150 ק"ג יכול לשרוף על 240 קלוריות רכיבה על אופניים במהירות של 6 קמ"ש; 400 קלוריות משחק טניס; 440 קלוריות הליכה במהירות של 5 קמ"ש; ו 750 קלוריות קופץ חבל.
->אימון כוח כדי לשמר שרירים
אימון כוח משמר ומגביר את רקמת השריר, אשר מקדם שריפת קלוריות יכול לקחת סנטימטרים מהגוף כולל bustline שלך. AHA מעדיף אימון כוח גוף מלא לפחות פעמיים בשבוע. בנוסף לעבודה הגב, הירכיים, הכתפיים, הבטן והזרועות, לכוון את שרירי החזה מתחת לשדיים שלך עם תרגילים, כגון הברך, הקיר, או לדחוף מלא, לחיצות הספסל, מטוס משקולת, crossovers כבל, ואת מטבלים. המטרה היא הטון השרירים שלך מתחת לשומן, ולהימנע משימוש יותר מדי משקל, כי זה יכול להגדיל את גודל השריר שלך, וזה לא מה שאתה מכוון.
-