דחיפות נאותים יחזק את הגוף העליון ואת הליבה שלך, אבל יותר מדי pushups יכול לספק יותר נזק מאשר יתרונות. גם אם יש לך בהדרגה גדל מספר הדחיפות שלך ואתה לא מרגיש כאב שרירים, אתה מפרק סיבי שריר במהלך התרגיל ודורשים התאוששות. התאוששות פעילות גופנית היא חלק חשוב בתוכנית התרגיל שלך ואתה צריך תמיד לתזמן את הזמן עבור זה.
וידאו של יום
פציעות
כפי שאתה מבצע שכיבות, השרירים שלך עייפות. דחיפה דורשת ממך להעביר את כל המשקל שלך לאורך התרגיל. גם אם אתה כבר מתאמן pushsups במשך שנים, השרירים שלך עדיין מרגיש את ההשפעות של ההתנגדות. כאשר השרירים שלך צמיג או להגדיל את הכאב, הטופס שלך יכול לסבול, המוביל את השימוש של מיתרים ו tendons באופן מוגזם. ביצוע תרגיל זה מגדיל באופן שגוי את הסיכון לפציעה.
מגוון
אם אתה מבצע דחיפות עבור כוח השריר, יותר מדי pushups לא יעזור לך להגיע אל המטרה שלך. השרירים שלך מפסיקים להגיב לאותו תרגיל לאורך זמן. אם אתה מבצע כמות גדולה של pushups, הגוף שלך יהיה להתאים ולאחר מכן לא צריך לשפר את כוח סיבי שריר לבצע את התנועה. לחיזוק שריר יעיל, לשנות את סוג התרגיל כל שישה שבועות כדי לאתגר את השרירים.
החלמה
השרירים שלך דורשים 48 שעות כדי לתקן את הנזק מ pushups. אם אתה מבצע דחיפות מדי יום, אתה לא מאפשר התאוששות שרירים, אשר יכול להוביל דמעות מוגברת בשריר, או זן שריר אפשרי. ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו אומר שתרגילים שמפעילים קבוצות שרירים מרובות, כגון דחיפות, דורשים זמן התאוששות מוגבר. אם אתה מתחיל באימון, לכוון יומיים או שלושה של מנוחה בין האימון. אם אתה כבר פעילות גופנית במשך תקופה ממושכת, יום או יומיים בין הפגישות pushup שלך צריך להספיק.
Overtraining
אימון יתר הוא אימון אינטנסיבי ללא מנוחה. הגוף שלך עשוי להראות סימנים של overtraining אם אתה מבצע יותר מדי pushsups. סימנים אלה כוללים עלייה בקצב הלב, תנודות מצב הרוח, כאבי שרירים, כאבי מפרקים, עייפות מוגברת, חוסר יכולת לישון או רמה במגרש אימון. להיות מודעים סימנים אלה ולהפחית את האימון שלך אם יש לך סימפטומים overtraining. חפשו את עצת הרופא אם שאר לא להקל על הסימפטומים שלך.
