טאקוס, enchiladas, burritos, עוטפים צ 'יפס הם ידועים מזונות שנעשו עם טורטיות. תירס תירס קמח יכול להיות בריא לאכול על בסיס יומי, תלוי איך הם מוכנים. טורטיות יכול להיעשות בבית או לרכוש במכולת. התוכן התזונתי משתנה בין המותגים, כך לקרוא תוויות תזונה לפני ביצוע רכישה.
וידאו של היום
קמח טורטיות
->טורטיות קמח הם מזון דל שומן שמרכיבים מנה מקבוצת התבואה. אכילה של טורטיה מחיטה מלאה מגדילה את צריכת הסיבים שלך, מה שמסייע לך להרגיש עוד יותר. טורטיה מיוגרת בגודל fajita מכילה 110 קלוריות ו- 5 גרם שומן. ממלאים טורטיה עם חתכים קרים, גבינה דלת שומן וירקות פרוסים עבור טוויסט על כריך קלאסי.
->טורטיות תירס
USDA ממליצה לאכול דגנים מלאים, מה שהופך טורטיות תירס ללא גלוטן בחירה אידיאלית. שתי טורטיות תירס לה פבוריטה, למשל, מכילות 125 קלוריות ו 1 גרם שומן, מה שהופך שתי טורטיות תירס נמוך בשומן למנה למנה יותר טורטיה קמח אחד. מנות מקסיקניות, כגון טאקו, burritos ו quesadillas, ניתן להכין עם טורטיות תירס כדי להפחית שומן וקלוריות.
צ 'יפס טורטיה
טיגון עמוק בשמן עושה שבבי טורטיה גבוהה בקלוריות. אונקיה אחת של צ 'יפס טורטוס בגודל טורטית בגודל, על 24 שבבים, מכיל 140 קלוריות ו 7 גרם של שומן. טאקו מטוגן ופצצות tostada מכילים גם יותר שומן והם גבוהים יותר קלוריות מאשר טורטיות קמח תירס. למרות שאתה לא צריך לבטל לחלוטין צ 'יפס טורטיה מן הדיאטה שלך, לאכול יותר מנה אחת על בסיס קבוע יכול להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל כולסטרול גבוה.
יתרונות בריאותיים
טורטיות מלאים של דגנים גבוהות בפחמימות ובסיבים מורכבים, המספקים אנרגיה ותמיכה בעיכול בריא. צריכת סיבים מספקת גם מסייעת לשלוט ברמות הכולסטרול ומפחיתה את הסיכון למחלות לב. טורטיות הן מקור טוב של ויטמיני B, התומכים במערכת העצבים הבריאה. חומצה פולית, הנמצאת בטורטיות של דגנים מלאים, תומכת בבריאות האישה במהלך שנות הלידה ויכולה למנוע מומים מולדים בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה. הברזל ב טורטיות עוזר הדם להעביר חמצן בכל הגוף.
