טלוויזיה ארוחות יכול מאפשרים לך לקבל ארוחה זולה על השולחן במהירות וללא תכנון הרבה, והם מגיעים במגוון רחב של אפשרויות, כך שתוכל למצוא כמה כי הם מושכים אותך. הם יכולים להיות בשליטת קלוריות ומקורות של חומרים מזינים חיוניים. רוב מזון מעובד אינם בריאים כמו עמיתיהם unprocessed שלהם, עם זאת, תזונה בריאה כוללת ארוחות מוכנות טרי ככל האפשר.
>וידאו של היום
השווה דינרות טלוויזיה אלטרנטיבות
ארוחות ערב בטלוויזיה אינם בריאים אם החלופה היא ארוחה ביתית עם מרכיבים לא מעובדים, כגון ירקות טריים, דגנים מלאים עוף או דגים. לעומת מזונות לא מעובדים, ארוחות בטלוויזיה יכול להיות גבוה יותר נתרן וסוכר. לדוגמה, חלק של 3 גרם של בשר בקר צלוי אין סוכר רק 48 מיליגרם של נתרן, בעוד חלק מקרוני וגבינה עם בשר יש 479 מיליגרם של נתרן ו -10 גרם של סוכר. ארוחות טלוויזיה גם מכילים חומרים משמרים שיכולים להיות לא בריאים, על פי אוניברסיטת קולומביה. ארוחות טלוויזיה יכול להיות בריא יותר מאשר כמה אפשרויות אחרות, כגון להרים ארוחה מתוך מזון מהיר- thru או הזמנת פיצה כאשר אתה מגיע הביתה. אלה ארוחות קפוא יכול גם להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם החלופות הזמינות רק מעובדים חטיפים מעובדים, כגון צ 'יפס או חטיפים חטיפים.
->רכיבים לחפש ב ארוחת ערב טלוויזיה
בחר ארוחת ערב טלוויזיה המספקת לפחות מנה אחת של ירקות. זה צריך גם להכיל מקור חלבון רזה, כגון חזה עוף או דגים, וכן דגנים מלאים, כגון אורז חום או פסטה מחיטה מלאה, או ירקות עמילניים, כגון בטטה או סקווש בלוט. הדוגמאות כוללות שרימפס מוקפץ עם ירקות ואורז חום, פסטה מחיטה מלאה עם חזה עוף ופרחי ברוקולי וחזה הודו עם בטטות ושעועית ירוקה. בחר ארוחה ללא גרגר או ירקות עמילניים אם אתה על דיאטה דלת פחמימות.
->קלוריות וחומרים מזינים חיוניים
כמה ארוחות טלוויזיה יכול להתאים בתוך גבולות הקלוריות שלך כדי למנוע עלייה במשקל לא רצוי. יחיד לשרת ארוחות ערב טלוויזיה לסייע עם חלק שליטה. בשר בקר ושעועית הם מקורות ברזל, שהוא מרכיב של תאי דם אדומים בריאים, בשר בקר בגודל 5 אונקיות ושעועית בוריטו מכיל 4 מיליגרם ברזל, או 22% מהערך היומי. דינר עם גבינה מספק סידן, אשר מסייע לשמור על בריאות העצם. מנה של 1 כוס של לזניה גבינה קפואה מספק 199 מיליגרם של סידן, או 20 אחוז מהערך היומי. ירקות, דגנים מלאים ושעועית הם מקורות של סיבים תזונתיים, אשר מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב. קרא את התווית תזונה כדי לקבוע כמה קלוריות ואילו חומרים מזינים ארוחת ערב מכיל.
אפשרויות נפוצות רבות הן High-Fat
עוף, תרנגול הודו, פשטידת סיר, מקרוני וגבינה ולזניה יכול להיות גבוה בשומן ובשומן רווי.עוגת סיר בשר מכילה 30 גרם שומן ו -11 גרם של שומן רווי, ו -10 גרם של בשר קפוא וגבינה לזניה יש 13 גרם של שומן ו -6 גרם של שומן רווי. שומן רווי מעלה את רמות הכולסטרול שלך יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, ומבוגר בריא על דיאטה 2, 000 קלוריות צריך לקבל לא יותר מ 22 גרם ליום. בחר ארוחות ערב דלות שומן כדי להגביל את צריכת השומן הרווי.
