מכונות רטט הגוף כולו, המכונה גם רטט צלחת מכונות, הם מכשירי תרגיל שנועדו להפוך את השרירים לעבוד נגד כוח רוטט המשפיע על כל הגוף שלך בזמן שאתה יושב או עומד. בעוד רק עומד או יושב על מכונת צלחת רטט לא לגרום הרבה הרזיה, אתה יכול לרדת במשקל אם אתה מבצע תרגילים נוספים בשילוב עם רטט.
->יסודות
מכונות צלחת רטט שונות ממכונות חגורות רטט מיושנות, אשר עוטפות את אזור הבטן שלך פועמות קדימה ואחורה. בעיקרו של דבר, אפקט פועם מחגורות עושה יותר מאשר להחליק את העור מסביב. מכונות רטט מודרניות, לעומת זאת, לנער את כל הגוף בערך 30 עד 50 פעמים בשנייה. כדי לפצות על זה רועד, השרירים שלך מתכווץ ללא הרף ולהירגע כמו שאתה עובד כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. על פי התיאוריה מאחורי המכונות האלה, זה ניסיון מתמיד לאזן את עצמך כוחות השרירים שלך לעבוד קשה מספיק כדי לגרום לירידה משמעותית במשקל.
>רטט בודד
פשוט יושב או עומד על מכונת רטט רק יגרום לך לאבד כמה קלוריות נוספות, על פי ד"ר קלינטיק ד"ר ד"ר אדוארד R. Laskowski. זה בגלל אופי פסיבי יחסית של המכונה, אשר לא גורם לך לעבוד באופן פעיל באותה צורה כמו צורות קונבנציונאלי יותר של התרגיל. Laskowski אינו ממליץ על תרגיל רטט מכונה כשיטה העיקרית של ירידה במשקל או שמירה על משקל גוף בריא הנוכחי.
רטט וקלישניקס
כאשר אתה מבצע תרגילים קלסטניים כגון סקוואט, כפיפות בטן ודחיפות בעת ישיבה או עמידה על מכונת רטט, אתה מגדיל באופן משמעותי את הפגיעה במשקל של הפעילות שלך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 על ידי האגודה האירופית לחקר השמנת יתר. למעשה, בהשוואה ליחידים במחקר שהגבילו את צריכת הקלוריות שלהם וביצעו תרגילים אירוביים קונבנציונליים בלבד, אנשים שהגבילו את הקלוריות שלהם ועשו תרגילי התעמלות על מכונת רטט, איבדו משקל רב יותר סביב הבטן. זה משמעותי, כי צורה של שומן בטן, המכונה שומן בטן, יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכונים שלך סוכרת, מחלות לב ועוד מספר מחלות אחרות.
שיקולים
יתרונות פוטנציאליים נוספים של תרגילי רטט במכונה כוללים כוח שריר מוגבר אצל נשים ומבוגרים מבוגרים עם דלקת מפרקים בברך ניוונית, יכולות איזון מוגברות אצל נשים מבוגרות ושיפור בצפיפות המינרלים של העצם העלולים להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, השתתפות בתרגילי הרטט עלולה לגרום נזק אם יש לך כאבים בגב התחתון או מחלות פיזיות אחרות.כדי לשמור על בריאותך, פנה לרופא לקבלת ייעוץ לפני שתתחיל להשתמש במכונת רטט. אם הרופא שלך אישר את השימוש שלך ברטט, אתה עדיין צריך לעסוק בפעילות אירובית וצורות נוספות של אימון כוח כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים המרביים מהתעמלות.
