תזונה בריאה צריכה לכלול מגוון מזונות מכל אחת מקבוצות המזון. שינוי הצריכה של כל אחת מקבוצות אלה מסייעת להבטיח את כל הצרכים התזונתיים שלך. תזונה בריאה צריכה לכלול מזונות כגון אוכמניות ויוגורט. מזונות אלה עשירים בחומרים מזינים ומציעים מספר יתרונות בריאותיים.
וידאו של היום
נמוך קלוריות
->אוכמניות יוגורט לעשות בחירות מזון קלוריות נמוכה. 1 כוס מנה של אוכמניות טריות מכיל 84 קלוריות, ו 6 עוז. מנה של יוגורט פירות ללא שומן מכיל 163 קלוריות. איזון צריכת הקלוריות שלך הוא המפתח לניהול משקל, על פי הנחיות התזונה של משרד החקלאות לשנת 2010.
->מזון עשיר
בנוסף להיות נמוך קלוריות, הן אוכמניות יוגורט מזונות עשירים מזונות. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים חיוניים בחבילה דל קלוריות. 1 כוס מנה של אוכמניות פוגש 14 אחוזים של ויטמין C היומי שלך ואת הצרכים 20 אחוזים של הצרכים שלך היומי מנגן. אתה צריך כמות מספקת של ויטמין C כדי להפוך את קולגן חלבון מבניים נמצא העור שלך ואת הגידים. מנגן חשוב לבריאות העצם. א 6 עוז. מנה של יוגורט פירות ללא שומן פוגש 25 אחוזים של הצרכים הסידן היומי שלך. סידן תומך בריאות העצם וצמיחה.
לרעב>
אוכמניות יוגורט יכול לעזור לספק את הרעב שלך. 1 כוס מנה של אוכמניות טריות מכיל כ 4 גרם של סיבים. סיבים במזון מאטים את העיכול, משפרים את השובע. א 6 עוז. מיכל של יוגורט פירות nonfat מכיל 7 גרם של חלבון. חלבון במזון מעכב את ריקון הקיבה, אשר משפר גם את השובע. כולל מזונות דל קלוריות המסייעים בשליטה רעב יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך.
סיוע עיכול
אוכמניות יוגורט גם לעזור לשפר את העיכול. בנוסף לסיוע בשליטה על הרעב, הסיבים באוכמניות מסייעים גם להקל על עצירות על ידי הוספת בתפזורת לצואה. תרבויות פעיל, הידוע גם בשם פרוביוטיקה, נמצא יוגורט גם לעזור לשפר את עצירות על ידי ויסות זמן המעבר קיבה. בנוסף, פרוביוטיקה יוגורט לעזור לעכל את לקטוז יוגורט ובכך להקל על לעכל עבור אנשים עם אי סבילות ללקטוז.
שמור על בריאותך
החומרים המזינים שנמצאו הן אוכמניות יוגורט יכול גם לשמור על בריאותך. אוכמניות להכיל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, מניעת רדיקלים חופשיים לפגוע בתאים שלך. כולל מזונות עשירים יותר נוגדי חמצון בתזונה שלך עשוי להגן עליך מפני מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. הפרוביוטיקה ביוגורט משפרת את ספיגתם של ויטמינים מסוימים כגון סידן, ברזל ומגנזיום, וגם משפרת את המערכת החיסונית שלך על ידי ויסות תאי דם לבנים ונוגדנים.
