מפרקי הכתף והזרועות מחוברים לעצמות ולשרירים עם רקמת חיבור. בשל חוסר פעילות, פציעה וגיל, רקמה זו הופכת יבש, שביר פחות אלסטי, בדרך כלל וכתוצאה מכך נוקשות וכאב. בין אם אתה רוצה להגדיל את הביצועים הספורטיביים שלך, להפחית את הסיכון לפציעה או להקל על כאבים וכאבים, מתיחה הכתפיים והזרועות שלך יכול לעזור לרכך את רקמת החיבור סביב המפרקים שלך להביא חיים וטון לתוך השרירים שלך.
וידאו של היום
כתף שחרור
אם אתה עובד ליד המחשב, לכתוב או לאכול, סביר להניח שאתה יושב בתנוחה קדימה מכווצת עם הראש שלך נופל, השדרה מקושת הכתפיים slouched קָדִימָה. ישיבה כזו יוצרת לעתים קרובות מתח בכתפיים ובזרועות, כך שכל מה שאתם עושים, עוצרים, עומדים ומתמתחים כל שעה. התחל עם שחרור הכתף פשוטה. זה עוזר לשחרר את המתח מן הכתף שלך ואת המפרקים הזרוע, הגדלת ניידות והקלה נוקשות. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. תביא את ידך השמאלית על החזה. לתפוס את מרפק שמאל ביד ימין. הפעל לחץ כדי להביא את מרפק שמאל למטה ומסביב את הצד הימני של הגוף, מקלה לפתוח את הכתף משותפת. החזק עבור ספירה של 10, וחזור על הזרוע הנגדית שלך.
->זרוע אחת כתף מתיחת פלקסור
מתיחה מסייעת להרגיע את המתח הכרוני הלכוד בין שכבות השרירים, העצמות והמפרקים. כאשר אתה מבצע את היד אחת הזרוע הכתף למתוח, אתה צריך להרגיש את השרירים ואת רקמת החיבור "למשוך" הרחק את העצמות. זה התרופפות מאפשר את הכתפיים ואת שרירי הזרוע והרקמות כדי למלא נוזלים צורך וחומרים מזינים, עוזר לשמור אותם משומנים, גמישים וחזקים. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את ידך השמאלית מאחורי הגב. תביא את יד ימין מאחורי הגב שלך, ולנסות לתפוס את מרפק שמאל. משוך את ידך השמאלית על גבך כלפי כתף ימין. החזק למשך 10 שניות וחזור על הזרוע הנגדית.
זרוע וכתף Loosener
שקע הכתף שלך מחזיק את הכדור של הזרוע העליונה. בגלל הכדור של הזרוע שלך הוא גדול יותר מאשר את הכתף שקע, פציעות להתרחש בקלות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, בעיות בכתף היוו כמעט 1. 5 מיליון ביקורים בחדר המיון בארצות הברית בשנת 2006. הרפיית מפרקי הכתף מסייעת בהפחתת פציעות כאלה, אז לתפוס שותף ולבצע את היד ואת הכתף משוחרר. שב על כיסא חסון. השותף שלך צריך לעמוד מלפנים מעט בצד שמאל. ביד שמאל, החזק את השותף בלחיצת יד. באופן איטי, קצבי, לנער את הזרוע של השותף מצד לצד במשך 30 שניות. ואז לנער אותו למעלה ולמטה במשך 30 שניות נוספות.חזור על זרועך הפוכה.
מתיחת כתף ישוב
הגוף העליון שלך יכול להניח יותר מ 1, 600 עמדות במפרק הכתף והזרוע העליונה, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. באופן טבעי, עם כל כך הרבה פעילויות יומיות תלוי בתפקוד תקין של מפרק הכתף שלך, אתה רוצה לשמור על האזור גמיש וגמיש. המתיחה הכתף היושב יכול לעזור להשיג את זה. שב על הרצפה עם הרגליים המורמות. מניחים את כפות הידיים - אצבעות מצביע לאחור - על הרצפה על 12 ס"מ מאחורי הירכיים שלך. שמור את המרפקים ישר, ונשען לאחור לעבר הרצפה. החזק את המיקום למשך 30 שניות.
