תרגילי זרוע עיליים יכולים לעזור לנשים לגוון את האזור ולהרגיש נוח יותר ללבוש חולצות ושמלות ללא שרוולים. נשים יכולות להבחין בזרועותיהן העליונות, כשהן מזדקנות או מתנדנדות, בעיקר באזור הסמוך למרפק. במקום להיות מודעים לעצמך, לכוון את שרירי הזרוע, שרירי השרירים והדלואטים עם תרגילי אימון במשקל פשוטים שיסייעו לשמור על הזרוע העליונה.
->וידאו של היום
הרחבה התלת ראשי
הרחבות התלת ראשי תקורה להתמקד על השרירים בחלק האחורי של הזרוע העליונה. הם גם עובדים חלק משרירי הגב, הבטן והכתפיים - כלומר, אתה מקבל יתרונות גוון מקסימליים מתרגיל אחד. או לשבת או לעמוד, לקחת מטומטם מאחורי הראש בשתי הידיים. לפני שתתחיל את התנועה, ודא כי המשקל הוא בגובה הכתף מאחורי הצוואר שלך, כי המרפקים הם תחוב לתוך הראש שלך, כפוף והצביע לעבר התקרה. ישר את המרפקים והרים את המשקל מעל הראש, ולאחר מכן החזר אותו למקומו ההתחלתי.
->משקולת הקש>
משקולת משקולת הקש את שרירי החזה ואת שרירי הכתפיים. קח משקל בכל יד ושכב על ספסל עם הרגליים או על הרצפה או עם הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים על הספסל. ודא כי הגב שלך הוא ישר בכל מקום שתבחר. הרם את הידיים מעל החזה, חלק אותם ולהוריד אותם לעבר הרצפה משני צדי הגוף. עצור כאשר הזרועות שלך להיות ברמה עם הגוף שלך, ולחזור למצב ההתחלה.
שרירי תלתל
תלתלי שרירי הזרוע פועלים בשרירים הנמצאים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה. כדי להשלים את התרגיל, לקחת משקל בכל יד והחזק אותם על ידי הירכיים. כאשר אתה מוכן, לכופף את המרפקים ולהביא את המשקולות שלך עד החזה והכתפיים לפני החזרה למצב ההתחלה שלך. שמור את המרפקים תחוב לצדדים שלך כמו שאתה להשלים את התרגיל ולשמור על גב ישר לאורך. אם אתה מוצא את זה קשה, חלופי זרועות ולא עובד יחד.
טיפים
תרגילים אלה יכולים להסתיים גם בחדר הכושר או בבית שלך. אם אין ברשותך משקולות, השתמש בבקבוקים של מים או פחיות של מזון כתחליף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להשלים שלוש קבוצות של 12 או 15 חזרות על כל תרגיל. אם זה נראה כמו אתגר מלכתחילה, להתחיל עם זאת רבים אתה מרגיש בנוח עם ולבנות משם.
