הפחתת ספוט היא גישה לא יעילה לאבד משקל בזרועותיך. אתה יכול עם זאת, לבצע תרגילי התנגדות כי לאתגר את שרירי הזרוע שלך ולעזור להפוך שומן לתוך שריר. זה, בשילוב עם תזונה בריאה, אימון אירובי קבוע כוח, יעודד ירידה במשקל הכולל שיגרום לפיתוח שרירים בזרועותיך בולט יותר.
וידאו של היום
->תלתלי פטיש חד-רגליים
תלתלי פטיש חד-רגליים נוגעים בשרירי הזרוע שלך, תוך שיפור האיזון והקואורדינציה. להחזיק משקולת בכל יד, לעמוד זקוף ואת המיקום הרגליים תחת הירכיים שלך. לכופף את הברכיים מעט ולהדק את שרירי הבטן. לתלות את הידיים לצדדים שלך ולהפוך את כפות הידיים שלך לכיוון אחד. הרם את רגל ימין מן הקרקע ולהעביר את המשקל על רגל שמאל. לחץ על הזרועות שלך על הצדדים שלך ולהרים את המשקל על הכתפיים. להשהות, להקטין ולהחזיר. החלף את הרגליים במהלך הסדרה הבאה.
->תלתלים זרוע אחת
תלתלים זרוע אחת גם לחזק את שרירי הזרוע שלך. החזק משקולת בכל יד, קם ישר ומקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. לכופף את הברכיים קלות, לתלות את הידיים על ידי הצדדים ולהפוך את כפות הידיים כלפי מעלה. הרם את המשקל ביד ימין על הכתף, נמוך וחזור. השלם את כמות החזרה הרצוי ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם הזרוע השמאלית.
שרירי התלתלים Triceps
שרירי הטריספס לחזק את הגב של הזרועות. להחזיק משקולת בכל יד, לעמוד זקוף ליישר את הגב. להדק את שרירי הבטן, להישען קדימה 45 מעלות, לחץ על המרפקים כנגד הצדדים שלך לתלות את המשקולות מתחת לכתפיים. לדחוף את המשקולות מאחוריך, לעצור כאשר הזרועות שלך המורחבת במלואה. הנמך את זרועותיך למצב ההתחלה וחזור.
מטבלים
מטבלים גם אתגר התלת ראשי שלך. שב על קצה הספסל אמון לעטוף את האצבעות סביב קצה זה. ישר את פרקי הידיים שלך ואת נקודת פרקי שלך קדימה. הרם את ירכך מהספסל ומקם אותם מול הספסל. צעד את הרגליים קדימה 24 אינץ 'ו תקע את המרפקים על ידי הצדדים שלך. להוריד את הירכיים לכיוון הקרקע, כיפוף המרפקים כדי להתאים את התנועה. עצור כאשר הגב של הזרועות שלך מקבילות לקרקע, לדחוף ישר ישר וחזור.
הקדמי מרים
דלואידים הקדמי ממוקמים על החלק הקדמי של הכתפיים שלך. החזית עולה עם יציבות כדור הטון דלטואידים שלך, ועושה אותם על הכדור מחזק את שרירי הליבה שלך. להחזיק משקולת בכל יד לשבת על כדור יציבות. ישר את הגב, להירגע את הכתפיים ואת החזה שרירי הבטן שלך. לתלות את הידיים על ידי הצדדים של הכדור ולהפוך את כפות הידיים כך פרקי האצבעות שלך קדימה.הרם את המשקולות מול הכתפיים שלך, לעצור כאשר הם מקבילים לקרקע. תחתון וחזור.
