זרוע תרגילים להגדלת מהירות הצליל

קשה יותר בייסבול יכול לזרוק את הכדור, כך קשה יותר עבור batters להכות. אתה יכול לשלב הן בייסבול הקשורים ולא בייסבול הקשורים תרגילים לתוך האימונים שלך כדי להגדיל את מהירות לזרוק שלך. שילוב של כוח וגמישות אימון יכול לקבל את המגרש מהר נע מהר יותר תוך הימנעות מפציעה.

וידאו של היום

ארוך לזרוק

ארוך לזרוק הוא אחד התרגילים הכי יעיל וחיזוק היד חיזוק. לדברי טוני Rasmus, מאמן בייסבול במחוז ראסל, אלבמה, רוב הילדים בתוכנית לזרוק ארוך לראות גדל במהירות של 4 עד 5 קמ"ש. לונג לזרוק היא תוכנית לזרוק שבו שחקנים וכדים לנסות להאריך את המרחק שהם יכולים לזרוק את הכדור. השחקנים הראשונים לזרוק כאילו בחום רגיל בהדרגה לנוע לאחור עד שהם זורקים את הכדור ככל שהם יכולים אחד לשני. המטרה היא להשתמש במכניקה רגילה. עם הזמן, שחקנים רבים יכולים לזרוק את הכדור מעל 300 מטרים.

->

ההתנגדות Band תרגילים

תרגילי הלהקה התנגדות לשפר את כוח הזרוע, כמו גם גמישות כדי למנוע פציעות. צרף רצועת התנגדות לגדר או מוט, ולתפוס אותו מאחוריך עם זרוע זרוק שלך כפוף בזווית של 90 מעלות, כאילו אתה מתכונן לספק המגרש. פתח והרחיב את הזרוע לפני שתחזור למצב ההתחלה וחזור על 10 חזרות ושלוש קבוצות לפחות. באופן דומה, תרגילי הנדנדה הזרוע לעבוד הכתפיים שלך לדמות את סוף התנועה התנדנדות. לעמוד בצד של הלהקה, ותופס אותו עם היד שלך, תוך שמירה על המרפק כפוף על 90 מעלות. משוך את הלהקה על הגוף שלך עד הזרוע שלך ימינה על פני החזה אמצע שלך, ולחזור למצב ההתחלה. חזור על לפחות 10 חזרות ושלוש קבוצות.

אימון כוח גוף עליון

הרמת משקולות עבור זורק צריך להתמקד חזרות גבוהות עם משקל קל עד בינוני עם מעורבות תרגילי מתיחה כדי לקדם גמישות. המשקל המשמש צריך להיות כ 50 עד 60 אחוז מהמשקל המרבי שאתה יכול להרים. דגש על תרגילים כמו לחיצות הספסל, שורות, מושך לאט, pushups, tredps הנמלים, מטומטם זבובים שורש כף היד או לחמניות לחמניות. תרגילים אלה מתמקדים על החזה, הגב, שרירי הזרוע ואת שרירי האמה, שהם השרירים המעורבים ביותר לזרוק.

אימון כוח גוף תחתון

כוח ויציבות של הגופים התחתונים שלך יש השפעה על מהירות לזרוק שלך. לבצע תרגילים כמו squats, lunges, deadlifts ועגל מעלה לחזק את הגוף התחתון. תרגילים אלה מתמקדים quadriceps, hamstrings ואת השוקיים. תנועה התנדנדות דורש את הרגליים לנהוג, לדחוף ולהרחיב את הצלחת, כך כוח הרגליים יכול לעזור את המסירה, בתורו, את המהירות.