משאבת הזרוע היא מחלה הקשורה לרוב עם מרוצי מוטוקרוס. המחלה גורמת לדם להיות מסוגל לעזוב את האמה מהר מספיק. כתוצאה מכך, הלחץ בונה באמה שלך, מה שמקשה על המעבר וגיוס. בעוד חומרת משאבת הזרוע משתנה בהתאם למצב הספציפי שלך, ביצוע תרגילים מסוימים יסייע להילחם משאבת הזרוע.
וידאו של היום
->אימון התנגדות שלילי
סגנון זה של התרגיל מכריח אותך להזיז משקולות באופן מבוקר, נע בכיוון ההפוך שבו אתה רגיל. לדוגמה, יש מקום להציב משקולת בידיים שלך במצב מסולסל. בעוד רוב תלתלים barbell להתחיל עם הידיים המורחבות כלפי מטה, אימון התנגדות שלילית מתחיל עם הידיים שלך מכורבל מעלה דורש לך להביא את סרגל למטה לאט לאט כי המיקום. חזור פעמים רבות ככל שתוכל לפני מנוחה.
>רכיבה ממושכת
בעוד שתרגילי זרוע עם משקולות יכולים לסייע בהפחתת הסיכויים שלך לקבל משאבת זרוע, הדרך הטובה ביותר להפחית את משאבת הזרוע, על פי Racer X Canada, היא להאריך את שעות הרכיבה שלך. אם אתה רגיל רק רכיבה על סופי שבוע, להוסיף כמה ימים נוספים של רכיבה במהלך השבוע כדי לעזור להתאים את הידיים שלך על קשיי הספורט. בנוסף, אתה יכול להאריך את רוכב, שיפור כוח הזרוע שלך וסיבולת, כמו גם את כישורי הרכיבה שלך.
אימון סיבולת
אם אין לך את הזמן או משאבים כדי להרחיב את הרכיבה שלך, ביצוע תרגילי סיבולת נרחב יסייע להפחית את הסיכויים שלך מקבל משאבת הזרוע. אימון סיבולת יכול לעתים קרובות לגרום ורידים נוספים להתפתח בגוף שלך, שנקרא neovascularization. אלה ורידים נוספים לעזור לשפר את זרימת אמות הידיים שלך, הפחתת הסיכויים שלך מקבל משאבת הזרוע. תרגילי אימון סיבולת כי אתה יכול לבצע טווח בין סיבולת ריצה רכיבה על אופניים וחתירה משוקלל ותרגילי שייט.
Chinups
Chinups יחזק את האמהות שלך ואת האחיזה. התחל על ידי הצבת תיבה ישירות מתחת לסרגל שלך chinup. צעד אל הבר, מניח את שתי הידיים על הבר עם הידיים פרושים החוצה באופן שווה וכפות הידיים פונה אליך. לאט לאט להוריד את עצמך למצב ממושך, להזיז את הרגליים לצדדים של התיבה, כך שלא נוצר קשר. ברגע שאתה מוריד במלואו, צעד על התיבה וחזור על התרגיל. בצע שלוש קבוצות של 10 לפני עצירה.
