למרות פגיעה חמורה היא נדירה, חבורות וכאב נפוצים כאשר יש לך דם נמשך. אתה צריך לשתות הרבה מים ביום של תיקו, לשמור על הזרוע שלך חם מראש ולמשוך את היד כדי להגדיל את לחץ הדם באתר. לאחר ההליך, הדובדבן באזור ואת מתיחת השרירים של הזרוע שלך עשוי לעזור להפחית את כל הכאב התייחס.
וידאו של היום
לפני כל תרגיל
לפני מתיחה או פעילות גופנית לאחר שרטוט דם, ודא כי זה בטוח לעשות זאת. האתר לנקב לא צריך להיות דימום הכאב צריך להיות מינימלי. אם יש סחרחורת מתמשכת או כאב קיצוני, יש לפנות לרופא מיד. תמיד לשאול רופא או רופא מקצועי אם מתיחה מתאימה לאחר כל הליך רפואי.
->עומד Bicep למתוח
מתיחה זו תשפר את זרימת הזרוע תוך מתיחה שרירי הזרוע והכתפיים. לעמוד עם רגל רוחב היפ בנפרד. אחזו את ידיכם מאחורי הגב והרימו את הידיים המורמות מעל העצה. האגודלים של שתי הידיים צריכים להיות מופנים כלפי מטה לעבר הרצפה והזרועות מורחבות. שמור על עיקול קל בזרועות כדי למנוע נעילת המרפקים. הרם את הידיים כלפי מעלה לעבר בסיס הגולגולת תוך כדי משיכת השכמות יחד כדי לתמוך בחזה. כאשר הגעת למתוח נוח, להחזיק במשך 15 שניות ללא כאבים.
זרוע על פני מתיחה דלטואידית
מתיחה זו מתמקדת שריר deltoid הממוקם בחלק העליון של הזרוע. בעמידה עם רגליים נטועות היטב על הרצפה, החזק זרוע אחת ישר מולך. העבר את הזרוע על החזה, מחזיק אותה ישר, כף היד כלפי מטה. בזרוע השנייה, הצמיד את היד המתוחה אל החזה בדיוק מעל המרפק. השתמש בזרוע המעוקמת כדי למשוך את הזרוע המתוחה כלפי הגוף. זה יהיה באופן אוטומטי ליישר את היד המתוח נוספת. החזק את המתיחה במשך 15 שניות ושחרר.
מתיחה Tricep
שריר tricep ממוקם על הגב של הזרוע, מול שריר bicep. כדי למתוח את התלת ראשי, לעמוד עם הרגליים זה מזה ולהאריך את היד מעל הראש - קצות האצבעות כלפי מעלה כלפי התקרה. כופפו את הזרוע למרפק, הניחו את אצבעותיכם - כף היד על הגב העליון. רק למתוח ככל שאתה נוח - מנוחה את היד על הגב של הצוואר מקובל גם כן. קח את היד השנייה ולדחוף את המרפק בעדינות כמו היד של הזרוע מתוח נעה בהמשך השדרה עבור למתוח עמוק יותר. החזק למשך 15 שניות ושחרר, תוך הקפדה שלא להגזים.
