טכניקת הרמת משקולות לא נכונה עלולה לגרום לפציעות רקמות רכות של הזרוע. נפגעים נפוצים כוללים רצועה sprains, שריר ו גידים זנים ו tendonitis. למרות הכאב הוא סימפטום נפוץ של פציעות אלה, דלקת ואובדן תפקוד עשוי להתרחש גם. רוב הפציעות הללו ניתן למנוע, אבל כאשר מתרחשת פגיעה, הטיפול צריך לכלול מנוחה וקרח.
וידאו של היום
->פציעות
קריעה או מתיחה מוגזמת של מיתרים נקראת נקע. מצד שני, קריעה או מתיחה מוגזמת של גידים או שרירים נקראת זן, מציין MayoClinic. com. חומרת הזנים והנקעים מסווגים לפי מעלות: הראשון, השני או השלישי. תואר ראשון הוא קל תואר שלישי הוא קרע מוחלט או דמעה. נקעים עלולים להתרחש ברצועות הכתף או המרפק. זנים עשויים להתרחש של שרירי biceps, triceps brachii ואת הגידים של השרירים האלה. פגיעה נוספת בגיד היא דלקת גידים, או דלקת כרונית.
סימפטומים
כאב הוא סימפטום נפוץ של פגיעות רקמות רכות אלה, אך עשוי להשתנות בעוצמה תלויה בחומרת הפציעה. הפגיעה והכאב עלולים לעכב תנועה נורמלית של הזרוע. לדוגמה, קרע של שרירי biceps עשוי למנוע תנועה נכונה של המרפק. דלקת רוך נקודה באתר הפציעה נפוצים גם. עבור זנים שרירים, עוויתות או cramping עשוי להתרחש גם.
גורם
טכניקת הרמת משקולות לא נכונה עלולה לגרום לפציעות. לדוגמה, במהלך משקולת משקולת תקורה אתה אמור לראות את זרועותיך בראייה ההיקפית שלך, אחרת הזרועות שלך רחוק מדי, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. פציעות זרוע עשויות להתרחש גם במהלך מעליות הגפיים התחתונות. על פי הספר "כוח אימון אנטומיה," הלחץ של החזקת המשקולות אפילו במהלך מעליות תחתון כמו דדליפט עלול לגרום נזק לחלק העליון של הגוף. הרמת משקולות לעיתים קרובות מדי ללא התאוששות נאותה ומרווחים במשקל עולה מהר מדי עלול גם לגרום לפציעה.
מניעה וטיפול
כדי למנוע פגיעה וכאב של הזרוע, להשתמש בטכניקה הרמת משקולות נכונה, המאפשר התאוששות נאותה במשקל הגובר לאט. עבור מנופים חסרי ניסיון, מאמן אישי יכול לספק את ההדרכה הנדרשת ולהפחית את הסיכון לפציעה. אם מתרחשת פגיעה, הטיפול צריך להתחיל עם מנוחה וקרח במשך 48 עד 72 שעות. אין להחיל את החום בימים הראשונים שלאחר הפציעה, אך ניתן להחילם לאחר מכן.החום צריך להיות מיושם לפני פעילויות, אבל לא בעקבות. הקרח עשוי להיות מיושם בכל עת, אך במיוחד בעקבות הפעילויות הבאות. מחממים או קרח במשך 15 עד 20 דקות פעמיים עד שלוש פעמים ביום. אם התסמינים אינם משפרים - או מחריפים - חפשו טיפול רפואי.
