אי נוחות בשרירים מתרחשת לעתים קרובות לאחר הרמת משקולת. ניידות מופחתת לאחר אימון כוח, עם זאת, עשוי לייצג תוכנית התעמלות בעייתית. לדוגמה, שרירים כואבים מאוד יכול להפריע תדירות המימוש המיועד שלך. עם הבנה טובה יותר של פיזיולוגיה שריר והתאוששות פעילות גופנית, אתה יכול להפחית את חומרת הכאב השריר בעתיד ולשמור על ניידות הגפיים.
->וידאו של יום
הרמת משקולות והתמוטטות שרירים
אימון ההתנגדות גורם התמוטטות מיקרוסקופית של שריר מופעל. על פי התיאוריה נימה הזזה של התכווצות שרירים, סיבי שריר למשוך אחד נגד השני חופפים במהלך תנועה, או התכווצות. במהלך פעולות בעצימות נמוכה, כגון הליכה או הליכה מזדמנים, סיבים מחליקים הלוך וחזור בקלות. מצד שני, הרמת משקולות דורשת מאמץ גדול יותר ומגבירה את החיכוך בין השרירים העובדים. עם חיכוך תוך שרירי מוגבר, תכונות של סיבי השריר שלך, המכונה אקטין ו myosin, לקרוע מחוץ החיצונית של סיבי שרירים רבים.
תסמינים של הרמת משקולות
שריר מאומן משקל חייב לרפא לאחר האימון. הסימפטומים של תהליך הריפוי - הידועה בשם DOMS, או כאבי שרירים המתעכבים - כוללים כוח מופחת, נפיחות, רוך ואי נוחות כללית. במקרים מסוימים, הנפיחות הקשורה ל- DOMS יכולה להגביל את טווח התנועה בכל מפרק, כולל מפרק המרפק. לדוגמה, לאחר הפעלה קשה של הרמת משקולות על הגוף העליון, ייתכן שתרגישו כאב מגיע למעלה בזמן שאתם משדלים את חגורת הבטיחות או משחררים את זרועיכם ישר לצדכם. זה קורה כאשר bicep שלך, הממוקם בין הכתף שלך המרפק הפנימי, מתנפח ומניחה לחץ על רקמת החיבור הממוקם על החלק החיצוני של השריר שלך.
->עוצמת פעילות גופנית ואי נוחות בשרירים
חומרת נפיחות שרירים לאחר אימון תלויה בעוצמת הרמת משקולות וברמת הכושר. רבים משקולות טירון ניסיון DOMS במהלך החודשים הראשונים של האימונים שלהם. אפילו משקולת משקולות מנוסה עשויה לחוות DOMS לאחר שתנסה עוצמת הרמת משקולות מעל הממוצע. לדוגמה, הגדלת עומס הרמה או תדירות הביצוע של תרגיל נתון מגבירה את עוצמת האימון ואת הסיכוי שלאחר מכן ל- DOMS. בנוסף, ביצוע תרגילים מרובים עבור אותו שריר - כמו שלוש וריאציות שונות של סלסול bicep - מגביר את התמוטטות השריר ואת הריפוי וכתוצאה מכך אי נוחות לאחר התרגיל.
טיפול בשרירים כואבים
באופן כללי, אפילו DOMS אינטנסיבי ביותר, וכתוצאה מכך ניידות ירד, שוכך בתוך 5 עד 10 ימים. למרות שאתה יכול למתוח את השרירים המושפעים שלך, אתה לא צריך משקל הרכבת כואב או שרירים נפוחים.קח את הזמן להשתמש בתסמינים DOMS כהערכה של שגרת האימון שלך. לדוגמה, ירידה ניידות צפויה להשאיר אותך מחוץ לחדר כושר במשך ימים רבים. מתון עוצמת האימון בעתיד מגן על השרירים שלך ומאפשר תוכניות אימון ללא הפרעה. כמו תמיד, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרמת משקולות.
