בעוד שאשטנגה יוגה אינה מספקת לך אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי, היא יכולה לתמוך בירידה במשקל בדרכים אחרות. יוגה מתאימה לתרגילי אימון כוח ותרגילי שרירים, ומציעה מספר יתרונות לבריאות הנפש שיכולים לעזור לך להרגיש אנרגטית וחיובית במסע שלך לגוף הרצוי.
וידאו של היום
אשטנגה יוגה
->אשטנגה, או שמונה ליאות, יוגה היא סוג של יוגה המדגיש הן יציבה והן נשימה. במהלך תרגול האסטנגה, תוכלו לעבוד באמצעות סדרה של תנוחות מאומצות, בזהירות תיאום הנשימה והתנועות שלך. כל אסאנה או תנוחה דורשות סדרה מסוימת של שאיפה ונשיפה. בעוד תרגול היוגה שלך לא יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כמו ריצה או מעמד אירובי, אתה יכול לצפות לעבוד להזיע, לחזק את השרירים שלך ולהשאיר בכיתה מרגיש רענן וממריץ. ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מציין כי שיעור האטה יוגה, סגנון יוגה פחות מאשטנגה, שורף את אותה כמות קלוריות כמו אירובי מים, התעמלות, רכיבה על סוסים וכדורעף תחרותי, מ -240 ל -356 קלוריות לשעה, בהתאם על משקל הגוף שלך.
->יתרונות פיזיים
אם יש לך משקל להפסיד, אסתהאנגה יוגה יכולה לעזור לשפר את היציבה והגמישות שלך, כמו גם לחזק את השרירים. אתה עלול למצוא את זה משפר את השרירים slims הגוף שלך, גם אם אתה לא לאבד קילוגרמים. מרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לכל אחד להתעמל בתרגילי אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, והפרקטיקה של האסטאנגה מתאימה לאימון בבניית שריר.
->בריאות הנפש יתרונות
תרגול יוגה רגיל, כמו הבאים בכיתה יוגה אסתנגה או DVD, יכול לעזור לשפר את הדימוי העצמי שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר על הגוף שלך. יוגה מפחיתה מתח וחרדה. אם אתה אוכל רגשית, אתה עשוי לגלות כי יוגה עוזר לך להישאר בתוכנית הדיאטה שלך ומשפר את השליטה על אכילה מוגזמות דפוסי אכילה לא בריאים.
אזהרה
יוגה אשטנגה יכול לאתגר אותך ולשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך, אבל לא מתאים לכולם. אם אתה די overweight או מתוך צורה, ייתכן שתרצה להתחיל עם פחות אינטנסיבי בפועל כגון hatha יוגה. תן למדריך היוגה שלך לדעת אם יש לך בעיות בריאותיות מיוחדות שעשויות לדרוש שינויים. כמו כל תוכנית תרגיל חדשה, לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לעשות יוגה.
