על פי האגודה האמריקנית לסוכרת, כולנו יכולים להפיק תועלת מן המושגים שנמצאו במטבחים האסיאתיים המסורתיים ביותר. דיאטות אסיאתיות אותנטיות בדרך כלל מכילים מזון דל קלוריות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, רק ירידה במשקל התוכנית יעבוד בשבילך הוא אחד אתה יכול לעקוב אחר לטווח ארוך. נסה דיאטה אסיאתית במשך שבוע כדי להחליט אם זה משהו שאתה יכול להתחייב.
וידאו של היום
הרעיון הבסיסי של דיאטות אסיאתיות
רוב הדיאטות אסיה מתמקדים בכבדות על ירקות ודגנים, עם כמות בריאה של חלבונים. הם כוללים גם שמנים של שמנים, פירות ורטבים. ירקות כמו ברוקולי, כרוב, פטריות ופלפלים חריפים מעודדים בכל ארוחה, כולל ארוחת בוקר. אטריות ביצים ואטריות כוסמת, הידועות גם בשם אטריות סובה, הן אפשרויות דגנים נפוצות בתזונה אסייתית, אבל אורז הוא גרגר השדרה של רוב הארוחות. בשר, דגים ובחירות חלבונים אחרים משמשים במשורה ומשרתים מנות קטנות, כגון מנות בצד. דגים היא בחירה חלבון נפוץ ובריא - לכלול אותו לפחות פעמיים בשבוע בתזונה.
->סוגי מזון אסיאתי
התאמה אישית של הדיאטה שלך על ידי שילוב ארוחות ממספר מדינות אסיה. לדוגמה, הודו ומדינות רבות בדרום אסיה משרתים לחמים שטוחים כמו פיתה בנוסף לאורז ודגנים אחרים. מאכלים יפניים מתמקדים בכבדות על דגים ואורז לבן. תפריטים תאילנדי בדרך כלל תכונה רוטב קארי מרכיבים עשירים יותר כמו חלב קוקוס. מערבבים ומתאימים אלמנטים של מאכלים אסיאתיים כדי להפוך את הדיאטה בריאה יותר. לקבלת שליטה משופרת התיאבון, לבחור סיבים עשירים, חלופות שלמות, כמו אורז חום, אטריות כוסמת או רוטי, לחם מחיטה מלאה הודית שטוחה. חיפוש אתרי מתכון ספרי בישול אסיאתי עבור רעיונות.
>תפריט ארוחה ותפריט
תפריט יום 1, 850-קלוריות על דיאטה אסייתית עשוי להתחיל עם קערת ארוחת בוקר המכילה 1 כוס אורז לבן מבושל, 4 אונקיות של טופו, 1 כוס עוף מרק ו 1 כוס ברוקולי, מוגש עם 1 כוס מיץ תפוזים. לארוחת צהריים, מטגנים עם 3 גרם של עוף, 1/2 כפית שמן צמחי, 1/2 כוס טופו קצוץ ו 1 כוס בוק צ'וי מוגש מעל 1 כוס אורז לבן, ולאחר מכן לאכול כתום בינוני לקינוח ו לשתות 1 כוס מיץ תפוחים. ארוחת הערב עשויה להכיל תערובת של 2 כוסות חרדל ירוקים, 4 גרם של חזיר מבושל 1 כוס מרק מוגש עם בננה לקינוח.
כיצד להשיג תוצאות
אין דיאטה או מזון נס יהיה להמיס את השומן שלך בתוך שבוע. ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי, ואתה צריך לשאוף לאבד כ 1 קילו לשבוע. לא משנה את הדיאטה, תקבל תוצאות אם לאזן את התזונה שלך, להשתמש בשליטה חלק, לחסל משקאות עתירי קלוריות ולאכול ירקות שאינם עמילניים יותר. עבור תה ירוק לא ממותק עבור רוב המשקאות שלך, ולהשתמש עשבי תיבול ותבלינים כדי לטעום את המזונות שלך במקום שומנים ומלח.הגבלת צריכת הקלוריות שלך תביא תועלת רבה למאמצי הירידה במשקל שלך. "U.S. News" קובע כי התזונה האסייתית הממוצעת כוללת כ -1,600 קלוריות ביום, שהיא יעד בריא עבור גברים ונשים כאחד.
