אימון השוער שלך לא מפסיק כשאתה צעד את הקרח. להישאר בכושר ולבנות את היכולות שלך בבית עוזר לך להישאר תחרותי. אתה לא יכול לדמות כל תנועה השוער בבית, אבל יש כמה דרכים לעבוד על הכישורים שלך לבנות שריר ומהירות מבלי ללכת לחדר הכושר.
וידאו של היום
חזרה על הרגליים
->ציוד Goalie הוא מכשול בפני עצמו. רפידות גדולות להפוך את התנועה נוזל קשה. עבודה על מהלכים עומדים על ברכיים בבית עוזרת לך להפוך אותם לטבע השני לך.
התחל על הברכיים והניח רגל אחת על הרצפה לפניך. לדחוף את הרגל הזאת, להרים את הברך השנייה מהרצפה ולקפוץ לצד, הרחק מהרגל ששתלת על הרצפה. לייצב את עצמך עם הרגל השנייה. שמור על הגוף שלך מעט שפוף. חזור על הופעה לרוחב בשני הכיוונים במשך 10 חזרות. כמו כן, לקבל את שתי הרגליים תחת לך מהר על ידי הפעלת על הברכיים עם הגוף שלך נשען מעט קדימה ולאחר מכן לשים רגל אחת על הרצפה ופעל במהירות עם הרגל השנייה שלך, דוחף למעלה למצב עמידה. הנמך את עצמך בחזרה אחת הברך בכל פעם ולאחר מכן חזור על ידי הפעלת על הרגל השנייה. במהלך 10 חזרות על כל רגל, המהירות היא המפתח. לעשות את המהירות למעלה למטה למטה מהר ככל האפשר.
->להגיע לצד
אפילו עם כל כריות שלך, אתה לא גדול מספיק כדי לכסות את כל המטרה מפני דיסקוס נכנסות. זה עושה את זה הכרחי להיות מסוגל להגיע לכל צד של המטרה במהירות כדי לעצור את היריב מ הבקיע. לעצום את העיניים כפי שאתה מבצע כשות לרוחב, לדחוף את הרגל החיצונית שלך הנחיתה על הרגל השנייה שלך. זה עוזר לך לפתח איזון כמו גם מודעות מיקום הגוף. להתחיל עם ארבע חזרות ו כשות קצר לבנות עד 10 חזרות של כשות רחבות. בנה כוח ברגליים שלך על ידי ביצוע squats נורמלי, שבו אתה דוחף את הירכיים אחורה ומטה כאילו אתה יושב על כיסא. אל תאפשר הברכיים שלך לעבור את בהונות שלך בזמן שאתה squat. כאשר אתה יוצא מן squat, להוסיף לרוחב הופ ו squat שוב. חזור למיקום המקורי במשך 12 חזרות.
לתפוס את פאק
לפתח מיומנות ותיאום עין יד על ידי תרגול בבית. נסה להטוטנות קירות, שם אתה זורק כדור טניס על הקיר מהר ככל האפשר, מנסה לתפוס אותו באותה יד השתמשת לזרוק אותו. עבוד את שתי הידיים באותה מידה. למרות שבדרך כלל מחזיק את המקל, אתה עדיין יכול להפיק תועלת בפיתוח תיאום על היד. לקבלת קושי נוסף, בצע את המהלך מעלה- up למטה תוך כדי להטוטנות הקיר. גם תנועת סטארט-טיפה מסייעת לשיפור התיאום על ידי הפרעה לתנועה רגילה. התחל עם יד אחת על הראש שלך ואז לזרוק את הכדור לעבר הרצפה.סטירה הירך שלך עם יד נופלת שלך ואז לתפוס את הכדור עם אותה יד. האם קבוצה אחת של 10 חזרות עם כל יד.
מיזוג בסך הכל
בניית שריר וסיבולת עם מגוון רחב של תרגילים עוזר לך להישאר מחוץ למשחק כולו. אבטח את רצועת ההתנגדות לתחתית הדלת או את הרגל של חתיכת חסון של רהיטים כגון ספה ולאחר מכן לכרוע על הרגל הקרוב ביותר להקה מאובטחת. החלק את הידית על הרגל השנייה שלך, אשר צריך להיות שטוח על הרצפה מולך. החלק את הרגל החוצה ככל האפשר תוך שמירה על כף הרגל שטוחה; זה עשוי לדרוש ממך יש גרב במקום נעל. נגד ההתנגדות של הלהקה, להחליק אותו בחזרה למצב ההתחלה, ולבצע שתי קבוצות של 10 חזרות על כל רגל. תרגילים אחרים שיכולים להגדיל את הכוח שלך כוללים כפוף מעל שורות משקולת, pushups על כדור יציבות ו squats בצד.
