בין אם אתה רץ לפינה או משחק דודג 'ל יחד, לממש יש יתרונות רבים עבור ילדים ומבוגרים כאחד. לדברי ילדים בפעולה, 1 מתוך 3 ילדים אמריקאים נחשבים עודף משקל או שמנים. השמנת יתר מגדילה את הסיכון של ילדים לפתח אסטמה, סוכרת מסוג 2, דום נשימה בשינה ומגוון של מצבים אחרים. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות כלי רב עוצמה לשליטה במשקל.
וידאו של יום
החל פעילות גופנית
ילדים יכולים וצריכים להתחיל להתאמן מוקדם ככל האפשר, דוחות KidsHealth. סוג התרגיל שילד ייהנה עשוי להיות שונה בהתאם לגיל, אבל חשוב לקבל ילדים פעילים מוקדם ככל האפשר, כי ילדים אשר לממש כאשר הם צעירים נוטים יותר להישאר עם הרגל טוב כמו מבוגרים. אין מגבלת גיל כאשר ילדים צריכים להתחיל להתאמן. אם לילדך יש מצבים רפואיים או לוקח תרופות, הקפד לדבר עם רופא ילדים על סוגי התרגילים המתאימים ובטוחים.
->היתרונות של פעילות גופנית לילדים
תרגיל קבוע בונה עצמות בריאות ושרירים, שמירה על הילדים שלך בכושר לקצץ. הוא גם מפתח את כישוריו המוטוריים, איזון ותיאום יד ביד. ילדים הסובלים מעודף משקל עלולים לסבול מסוכרת ומבעיות בריאותיות אחרות הקשורות במשקל, ככל שהם מזדקנים. על ידי שמירה על הילדים שלך פעיל, אתה מספק להם חיים שלמים של בריאות טובה. בנוסף על היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לילדים, ריצה והפעלה גופנית יכולה לעזור לילדים לישון טוב יותר בלילה, מפחיתה את רמות הלחץ ומסייעת במניעת דיכאון.
כמה פעילות גופנית צריכה ילדים לקבל
כמות וסוג התרגיל הדרוש תלוי ברמת הגיל והאנרגיה של הילד. קבל ילדים בפעולה ממליץ לכל הילדים לקבל מינימום של 60 דקות של פעילות גופנית כל יום, אם אפשר. פעוטות ייתכן שיהיה צורך כמו 90 דקות ביום, בעוד בגיל הגן יכול לקבל שעתיים של פעילות גופנית. עבור פעוטות וילדים צעירים מאוד, משחק תווית, מחבואים ומחפשים או סתם מתרוצצים במגרש המשחקים לבוקר עשוי לספק את כל התרגיל שהם צריכים. עבור ילדים גדולים יותר, לשקול לרשום אותם בספורט או בכיתה הם מעוניינים, כגון קראטה, הוקי או כדורגל.
הגדר את הדוגמה
הדרך הטובה ביותר להשיג את הילדים הפעילים שלך היא להיות פעילה בעצמך. לרוץ מסביב ולשחק איתם. הצג את הילדים שלך כי התרגיל הוא כיף על ידי לקיחת רכיבה על אופניים יחד, משחק kickball או hopscotch, או להשתתף איסוף כדורסל או כדורגל משחקים בפארק. כאשר מזג האוויר קר מדי או גשום, להשתמש במערכת משחק הווידאו שלך כדי לשחק ריקוד פעיל או משחקי ספורט כגון באולינג או טניס. עודד תחרויות בריאות עם המשפחה והחברים שלך.דכא פעילויות בישיבה, כולל צפייה בטלוויזיה, ככל האפשר.
