יש הרבה אירועים שונים של רכיבה המחייבים התאמה, רוכבים חזקים לבצע תמרונים תובעניים עם רמה גבוהה של מיומנות. גם בני אדם וגם סוסים הם במס ו נבדק בתחרות במגוון של gaits, קפיצות ו מכשולים קורסים. אימון גופני עבור הרוכבים צריך לכלול אימונים המיועדים כוח שריר מוגבר, סיבולת ואיזון.
וידאו של היום
->סוגי אירועים
יש הרבה אירועים שונים של רכיבה על לאומי, כמו גם את רמות הבינלאומי האולימפי של התחרות. האירועים כוללים תחפושות, סיבולת, אירועים, קפיצות, רינינג, קמרונות ופא-רכיבה לנכים. הכישורים הנדרשים לכסות את התנועה על פני מכשולים, מרוץ מדינה מרוץ וקפיצה לתקופות קצרות וממושכות, כמו גם שליטה מדויקת על הסוס ברמות פרוגרסיבי בזירת ההלבשה.
->שרירים משומשים
ספורט רכיבה על סוסים לנצל את רוב קבוצות השרירים הגדולות שלך. שרירי הליבה שלך - הבטן ושרירי הגב התחתון - חוזה כדי לשמור על פלג הגוף העליון זקוף, מתן יציבות עמוד השדרה והתנועה. שרירי הירך שלך על החלק הקדמי של הירכיים, hamstrings לאורך החלק האחורי של הירכיים שלך, ואת שוקיים כל העבודה להרים ולהוריד את פלג הגוף העליון ולהכוון את הסוס. שרירי הירך הפנימיים שלך מתכווצים לסחוט את הרגליים יחד כדי לאחוז ולתקשר עם הסוס. את הגב ואת biceps החוזה כדי למשוך את המושכות אליך, ואת הכתפיים לעבוד כדי להרים את הידיים.
->אימון משקל
אימון משקל אימון דורשים השרירים שלך להפעיל כוח להתגבר על התנגדות מעבר עומס עבודה רגיל. הפדרציה האמריקאית לפסיכיאטריה ממליצה על תרגילים המשתמשים במשקולות כמו התנגדות, כגון משקולות משקולת, תלתלי ביספ. לדחוף קופצים ו-למשוך קופצים, באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות, הם גם יעילים. האימון מורכב משלוש עד ארבע קבוצות של שישה עד 12 חזרות על כל תרגיל. היתרונות כוללים כוח שרירים מוגבר וסיבולת, כמו גם סיכון נמוך יותר לפציעה במאמץ מאומץ או מהלכים בלתי צפויים.
אימון איזומטרי
אימון איזומטרי דורש השרירים שלך כדי לשמור על החוזק כדי לשמור על הגוף במצב יציב, באמצעות משקולות או משקל הגוף שלך כמו התנגדות. ספורט הכושר הייעוץ ממליץ איזומטרי אימון עבור פעילויות כגון רכיבה על סוסים. תרגילים איזומטרי עובד הגוף שלך במצב יציב לתקופות ממושכות. תרגילים כגון קרש, סקוואט, העגל להעלות, הארכת הרגל ואת הלחץ הפנימי ירך דורשים ממך להחזיק את המיקום במשך שלוש עד חמש שניות. האם סך של 15 עד 20 קבוצות של תרגילים איזומטרי שונים.
אימון נוסף
יוגה, פילאטיס ואימוני אימון הליבה מספקים שילוב של חוזק מוגבר, סיבולת ואיזון שיכולים לעזור בספורט רכיבה על סוסים.יתרונות נוספים, כגון גמישות מוגברת, מקטינים עוד יותר את הסיכון לפציעה.
