דיאטה אטקינס דיאטה שלושה ימים קיבלו שניהם תשומת לב נרחבת בשנים האחרונות על טענות על ירידה במשקל מהירה. דיאטת אטקינס הראתה תוצאות עבור חלק מהמשתמשים ומתמקדת בשינוי קבוע של הרגלי אכילה, בעוד שהדיאטה בת שלושת הימים, על פי איגוד הלב האמריקני, מאוכזבת על ידי ארגוני בריאות רבים ונחשבת לא בריאה.
וידאו של היום
משמעות
רוברט ס. אטקינס, קרדיולוג, יצר את דיאטת אטקינס ב -1972, ומצוטט לעתים קרובות כמי שמתחיל את מגמת הדיאטה המתמקדת בצריכה נמוכה של פחמימות. הדיאטה הייתה נושא למספר ספרים רבי מכר. דיאטה של שלושה ימים הפך בולט בשנת 1985, היה מקושר עם כמה ארגונים בריאותיים, כולל קליבלנד קליניק ואיגוד הלב האמריקני. שני הארגונים לדכא את הדיאטה ולעודד ירידה במשקל באמצעות דיאטה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית.
תכונות
The Atkins דיאט מתמקד חלבונים ושומנים, ואילו פחמימות מוגבלים. דגש מושם על אכילת מזונות שלמים ולוודא כי פחמימות שאתם אוכלים באים ממקורות מזון שלם כגון ירקות. הגבלת קלוריות ותפריטים קפדניים הבאים אינו הכרחי. הדיאטה מורכבת מארבעה שלבים. אתה יכול לצרוך מ 20 גרם 100 גרם פחמימות מדי יום מבוסס על השלב שלך, אם כי זה הרבה פחות מאשר המומלץ 225 גרם ל 325 גרם, MayoClinic. com מציין. משתמשים בדיאטה של שלושה ימים עוקבים אחר הנחיות מגבילות ואסור לדלג על כל אחת מאפשרויות המזון המומלצות של הדיאטה. משתמשים בצע את הדיאטה במשך שלושה ימים, ולאחר מכן לאכול בדרך כלל עד חמישה ימים. לאחר מכן, חוזר יום שלושה / חמישה יום מחזור.תוצאות
דיאטה של שלושה ימים משבשת את חילוף החומרים של הגוף, מה שמגדיל את הסיכון להחזרת משקל אבוד לאחר הרגיעה הרגילה שלך הרגלי אכילה. עדויות חסרות כדי לתמוך טענות חיוביות של דיאטה על ירידה במשקל. לדברי MayoClinic. com, משתמשים רבים של דיאטה אטקינס גם להחזיר את כל המשקל האבוד, אם כי כמה הממשיכים את הדיאטה במשך שנתיים לפחות לאבד בממוצע 9 ק"ג.
אזהרה
הסיכון שלך עבור אכילת יתר מגדילה במהלך הרגיל לאכול חלק דיאטה שלושה ימים בשל הרעב, אשר יכול לקזז את הירידה במשקל מטרות.על פי הקליבלנד קליבלנד, דיאטה של שלושה ימים דיאטות אחרות, כי לכלול מזונות מסוימים להגביל קלוריות לפגיעה לטווח ארוך ירידה במשקל. את MayoClinic. com מדווח כי כמה דיאטה דלת פחמימות נמוכה לגרום חסרים תזונתיים המעלים את הסיכון שלך בחילות, עצירות ושלשולים.
שיקולים
איגוד הלב האמריקני מעודד דיאטה אופנתית וממליץ על דיאטה נמוכה בשומן רווי וכולסטרול לאלה המבקשים לרדת במשקל. קליבלנד קליניק ממליץ על דיאטות המבוססות על מזון המבוסס על צמחים כמו פירות וירקות, כמו גם שומנים לא רוויים ודגים כמו סלמון המכילים חומצות אומגה -3. להודיע על כך לרופא לפני תחילת כל דיאטה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים.
