אם אתה רק מתחיל את דיאטת אטקינס, אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר לאכול. בשלב הראשון של התוכנית, המכונה שלב ההשראה, מתבקשים הדיאטרים להימנע מפירות, מוצרי חלב כגון חלב ויוגורט, ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה או תירס, וכל סוג של סוכר וכל הדגנים, כולל לחם, פסטה או אורז. אתה יכול, עם זאת, לאכול הרבה בשר רזה, עוף, דגים, רכיכות, ביצים, גבינה וירקות עמילניים במהלך השבועיים של שלב 1 של התוכנית.
>וידאו של היום
להתחיל עם ארוחת בוקר גבוהה חלבון
במהלך שלב 1 של דיאטה אטקינס, followers צריך לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון בתוך שלוש עד ארבע שעות של התעוררות, מייעץ לאתר אטקינס. ארוחת בוקר טיפוסית יכולה להיות מורכבת מחביתה של תרד וגבינה, עם סלסה טרייה, אבוקדו מקולקל, רצועות סטייק רזות עם ירקות מותרים כמו בצל פרוס ופלפלים, או סלמון מעושן מוגש עם גבינת שמנת ומלפפון. ארוחות בוקר מסורתיות כמו בשר חזיר או בייקון מותר, אבל דיאטות אטקינס צריך לאכול אותם במתינות שכן הם בדרך כלל נרפא עם סוכר מכילים חומרים משמרים הוסיף כמו חנקות.
->לאכול ארוחת צהריים לפני שאתה מקבל רעב
דיאטה אטקינס לא צריך לחכות עד שהיא רעבה לאכול אחר הצהריים. במקום זאת, היא צריכה לתכנן לאכול ארוחת צהריים לכל היותר ארבע שעות אחרי ארוחת הבוקר. סלט של ירקות מעורבים, עם ירקות טריים קצוצים ועוף בגריל יכול לשמש לארוחת צהריים, כמו סלט טונה ספון לתוך חצאי אבוקדו טריים או אטקינס המותג קפוא כמו פרימברה איטלקית נקניקיות. השתמש מסחרי ההלבשה על סלט שלך כל עוד יש לו לא יותר מ 2 גרם של פחמימות נטו למנה. אם אתם עושים רוטב מיונז משלך, לבחור מיונז המכיל שום סוכרים הוסיף.
לא לדלג על ארוחת ערב
ארוחת ערב במהלך שלב 1 של דיאטה אטקינס יכול להיות דג בגריל מוגש עם ירקות מאודים וסלט, המבורגר בשר טחון - מינוס לחמנייה - יחד עם ירקות האהובים עליכם, או קציצת חזיר מבושלת עם כרובית מבושלת מבושלת עם גבינה. מתבלים את הארוחות עם מלח, פלפל, עשבי תיבול או תבלינים, לפי הצורך, אבל להימנע התבלינים כמו קטשופ כי הם גבוהים בפחמימות. יש לפחות 8 גרם של נוזל עם כל ארוחה. לשאוף לפחות 8 כוסות מים של 8 אונקיות ביום; קפה, תה, חלב חלב, כמו חלב שקדים, סודה דיאט מותר גם.
חטיף במהלך היום
יש לפחות שתי חטיפים בין שלוש הארוחות העיקריות של היום. בחירות ידידותיות של אטקינס במהלך שלב 1 כוללות מקלות סלרי גולמיים עם רוטב סלט כמו מטבל, עגבניות שרי עם קוביות של גבינה מותרת האהוב עליך או פרוסות מלפפון להתפשט עם גבינת שמנת.אתה יכול גם לבחור אחד נמוך פחמימות חטיפים שייקים או חטיפי דיאטה המשווקים על ידי אטקינס. כאשר מתכננים חטיפים שלך, דיאטות אטקינס צריך תמיד זוג מזון פחמימות גבוהה יחסית - ברוקולי או אבוקדו, למשל - עם מקור עשיר של חלבון או שומן, כגון גבינה או בשר.
