למרות שאתה נמוך carb דיאטה, אתה עדיין צריך חטיף מדי פעם. פופקורן הוא מזון מלא גרגר, כי הוא ארוז עם הרבה סיבים כדי לעזור לך הגאות עד שתאכל שוב. בעוד אתה יכול להמשיך יש פופקורן פה ושם על תוכנית אטקינס, מדידת את החלק שלך לפני חטיפים הוא הכרחי כדי לשמור על הפחמימות הפחמימות שלך.
וידאו של היום
->חשבונאות עבור פחמימות נטו
תוכנית דיאטה אטקינס יש לך tabulated הפחמימות נטו שלך הכנסה. בקצור נמרץ, פחמימות נטו במזון הוא פשוט פחמימות סך מינוס פחמימות סיבים בלתי ניתנים לעיכול. למרות סיבים הוא פחמימות, זה לא להמיר גלוקוז. פחמימות ניתנות לעיכול - סוכר ועמילן - שניהם נשברים לחלוטין במהלך העיכול, ומספקים לגוף דלק בצורת גלוקוז.
ספירת פחמימות ב פופקורן
כוס אחת מלאה של פופקורן רגיל פופקורן יש 6 גרם של פחמימות בכל. עם זאת, 1. 2 גרם של סכום זה הוא מן הסיבים. אז על ידי הפחתת סיבים מן ספירת פחמימות סה"כ, תקבל בערך 5 גרם של פחמימות נטו 1 כוס פופקורן. אלה פחמימות נטו שנותרו הם בעיקר כל עמילן, מעורבב עם כמות קטנה מאוד של סוכרים טבעי.
הקצבה היומית שלך
כמות הפחמימות נטו אתה רשאי לקבל תלוי בשלב שלך על תוכנית אטקינס. במהלך שלב 1, אתה צריך בממוצע סביב 20 גרם של פחמימות נטו מדי יום - להישאר בין 18 ל 22 גרם. בדרך כלל, כל פחמימות נטו שלך צריך לבוא מן הלא עמילן ירקות בשלב זה. עם זאת, אם אתה מחליט חטיף על פופקורן במהלך שלב 1, יש לזכור כי 1 כוס של פופקורן אוויר popped לוקח עד רבע של פחמימות נטו שלך carb עבור כל היום. במהלך שלבים 2 ו -3, אתה רשאי להגדיל את צריכת הפחמימות נטו שלך על ידי תוספת של 5 גרם כל כמה ימים, כל עוד אתה ממשיך לעמוד במשקל שלך מטרות.
אפקט גליקמי של פופקורן
אינדקס גליקמי זה הוא סולם המדרג מזונות המכילים פחמימות על בסיס השפעתם על רמות הסוכר בדם במשך תקופה של זמן. חלק מהמטרה של דיאטה אטקינס היא לשמור על רמת הסוכר בדם על ידי ביטול מזון גליקמי גבוה, אשר יש דירוג של 70 או יותר ו ספייק סוכר הדם שלך. עם זאת, פופקורן רגיל הוא נמוך על אינדקס גליקמי עם ציון של רק 55, מה שהופך אותו תוספת בריאה דיאטה דלת פחמימות.
