דיאטה אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות שנוצרה על ידי ד"ר רוברט ס 'אטקינס בשנות ה -70. אטקינס עיצב את הדיאטה כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל, ובמיוחד שומן עודף. התוכנית מחולקת לארבעה שלבים, בהתאם לירידה במשקל שלך מטרות, אתה יכול להתחיל בכל השלבים האלה. אם יש לך לפחות 15 ק"ג. להפסיד, תוכל ליהנות החל בשלב הראשון, נקרא אינדוקציה. מטרת שלב זה היא להתחיל לבעוט את הירידה במשקל על ידי סיוע לגוף שלך לעבור שריפת שומן במקום פחמימות ולסלק במהירות כל פחמימות או התשוקה סוכר ייתכן.
וידאו של היום
פחמימות
שלב האינדוקציה של תוכנית אכילה אטקינס הוא הקפדני במונחים של הגבלת פחמימות. המטרה היא לחסל כמעט כל מזונות המכילים פחמימות, כגון דגנים, קטניות, פירות, מיצים, סוכרים, סוכריות, קינוחים וירקות עמילניים. המטרה היא לאכול לא יותר מ 20 גרם של פחמימות ביום, אשר רובם צריכים לבוא מן הבסיס שאינם עמילניים, סיבים עתירי ירקות, הכוללים כרוב, עלים ירוקים, פטריות, ארטישוק, אספרגוס, כרובית ועגבניות.
->חלבון
תוכנית אטקינס ממליצה לאכול מנה של 4 עד 6 עוז. של חלבון בכל ארוחה, בעוד כמה גברים גבוהים עשויים להזדקק עד 8 עוז. מזונות עשירים בחלבון כוללים דגים, שרימפס, crabmeat, צדפות, עוף, הודו, ברווז, עגל, בשר חזיר, בשר בקר, בשר חזיר וביצים. אתה יכול לאכול 3 עד 4 עוז. של גבינה כל יום, אבל ריקוטה, קוטג 'גבינת שמנת ממותקת הם מחוץ לתחום בשלב זה. אגוזים וזרעים אינם מורשים במהלך השבועיים הראשונים של השלב אינדוקציה, אבל אתה יכול לקבל 1 oz. יום בשלבים הבאים. אתה לא צריך לקצץ את השומן, וגם אתה צריך להסיר את העור מעוף.
שומן
דיאטה אטקינס לא לקמץ על שומן. יחד עם חלבון, שומן הוא המפתח כדי לשמור אותך מלא ומרווח בין הארוחות. בנוסף לבחירת גבינות מלאות שומן, לא לקצץ בשר ולאכול את עוף העוף, אם תרצו לעשות זאת, עליכם להשתמש רק בשמן צמחי מספיק כדי למנוע בשר להידבק במחבת ולאחר מכן להוסיף את המקבילה בערך 1 כף. של שומן, כגון חמאה, מיונז, שמן זית או שמן קוקוס. ניתן גם להוסיף כמה פרוסות אבוקדו או כמה זיתים לסלט.
פרופורציות Macronutrient
עם פחות מ 20 גרם של פחמימות ביום בשלב אינדוקציה, יחס זה מתאים פחות מ 10 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית. באשר לחלבון, הדרישות משתנות. לדוגמה, נשים דורשות בדרך כלל בין 91 ל -133 גרם חלבון ביום, וגברים, בין 112 ל -154 גרם ליום, בהתאם לגודלם. זה שווה ערך של כ 20 עד 30 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית.לבסוף, רוב הקלוריות מסופקות על ידי שומן, חלקם של הקלוריות מגיע משלב בשלב אינדוקציה של דיאטה אטקינס בדרך כלל נע בין 60 ל -70 אחוזים.
