אטקינס דיאטה דוגמה תוכנית ארוחה

דיאטה אטקינס מתמקדת במשקל על ידי הגבלת צריכת הפחמימות שלך והחלפת מזונות עתירי פחמימות עם מזונות עתירי חלבון ומזון עתיר שומן. מגוון רחב של מזונות ניתן לאכול על דיאטה מתכונים רבים נוצרו במיוחד עבור מי לקצץ בחזרה על הפחמימות שלהם. תוכנית ארוחה מדגם הוא מועיל כדי לראות מה היום טיפוסי נראה כמו כל שלב של דיאטה אטקינס. שוחח עם הרופא שלך על כל אובדן משקל אפשרויות לפני הולך על דיאטת אטקינס, כפי שהוא בהחלט מגביל את צריכת הפחמימות וקידום צריכת חלבון.

וידאו של יום

שלב אחד

->

השלב הראשון של הדיאטה מאפשר 12 עד 15 גרם של פחמימות ליום. צילום: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

The Atkins דיאט מורכב של ארבעה שלבים. השלב הראשון נקרא אינדוקציה, שבו אנשים בדרך כלל מאבדים את המשקל הרב ביותר, עד 15 פאונד בשבועיים הראשונים. שלב אחד נמשך שבועיים ו מגביל לך 12 עד 15 גרם של פחמימות ליום. מזונות המותרים בשלב זה כוללים דגים, כל עופות ותרנגולי הודו, כל רכיכות, כל בשר, כל סוג של ביצים, 3 עד 4 אונקיות של גבינה, ירקות, שומנים ושמנים, עשבי תיבול ותבלינים. ללא סוכר. אלכוהול אסור בשלב הראשון, אלא אם כן אתה נמצא בשלב זה יותר משבועיים.

לארוחת בוקר בשלב 1 אתה יכול לקבל ביצים מוכן אבל אתה אוהב אותם. לארוחת צהריים יכולת לאכול סלט קיסר עם עוף בגריל. לארוחת ערב אפשר לאכול בשר רזה או סטייק עם ירקות מהודרים או לא מעומלנים וסלט עם מיץ לימון, שמן זית וגבינה. חטיפים בשלב הראשון עשויים להכיל פרוסות של בשר מעושן וירקות עם גבינת שמנת או שמנת חמוצה.

שלב שני

->

שלב שני מאפשר לך להוסיף עוד מזונות בחזרה לתוך התזונה היומית שלך. שלב שני על דיאטה אטקינס ידוע בשם הרזיה מתמשכת, וזה מאפשר לך להוסיף עוד מזונות בחזרה לתוך התזונה היומית שלך עד 25 גרם של פחמימות ליום. מומלץ להישאר בשלב זה של הדיאטה עד שאתה ליד המטרה משקל שלך או שהם כבר שם. Atkins bars ו shakes מותר בשלב שני.

ארוחת בוקר טיפוסית במהלך השלב השני עשויה להכיל שתי ביצים וירקות עם שתי רצועות של בייקון ללא חנקות, או שאתה יכול ליהנות מנה של פירות וגבינה בצד יחד עם הביצים. ארוחת צהריים יכולה לכלול המבורגר בגריל עם גבינה כרוב אדום כרוב בצד או סלט עם בייקון, ביצה קצוצה וחווה ההלבשה. ארוחת ערב יכול להיות צלעות חזיר עם ירקות נמוך פחמימות תירס אז לחטיף אתה יכול לנסות זרעי דלעת, פירות או גבינת קוטג '.

שלב שלישי

->

שלב 3 מאפשר עוד כמה פחמימות. צילום: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

שלב 3 של דיאטת אטקינס נקרא טרום תחזוקה. זה כאשר אתה ממשיך להוסיף פחמימות בחזרה לתזונה. עם זאת, בשלב זה, אתה מקבל להחליט כמה פחמימות אתה אוכל כל יום, כל עוד אתה עדיין לאבד משקל, למרות אטקינס ממליץ להוסיף 10 גרם של פחמימות בשבוע.

ארוחת בוקר בשלב 3 תיראה דומה לזו שעשתה בשלב השני, אבל אתה יכול להוסיף עוד כמה פחמימות, כך שתוכל לאכול וופלים בלגים עם תותים וסירופ ללא סוכר או הודו עם ירקות וחומים. ארוחת צהריים עשויה להכיל סלט עם טונה או עוף, מרק ופירות. ארוחת הערב יכולה להכיל דגים, מנה קטנה של פסטה מחיטה מלאה או אורז חום. חטיפים בשלב השלישי יכול להיות אגוזים, פירות, ירקות או ביצים קשות.

שלב רביעי

->

שלב 4 נועד לך לשמור על המשקל שלך. צילום: karelnoppe / iStock / Getty Images

שלב 4 של דיאטת אטקינס נקרא Lifetime תחזוקה. זה כאשר אתה שומר על ירידה במשקל שלך והם מסוגלים לקבוע כמה מזונות אתה יכול לאכול ואילו אלה אתה נהנה לאכול ביותר. כל ארוחה בשלב זה יכיל בכל מקום בין 10 ל 20 גרם של פחמימות, כך שתוכל לבחור מה לאכול בחופשיות יותר מתוך מגוון רחב יותר של מזונות.

ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בשלב זה יכול להיות כל דבר, החל ביצים על בשר וגבינה לפסטה, כל עוד הפחמימות נספרות ואתה לא מרוויח הרבה משקל בחזרה.