אטקינס אינדוקציה ושלשולים

דיאטת אטקינס מורכבת משלושה שלבים שונים. השלב האינדוקציה הוא הראשון, ואחריו את המשך שלב ירידה במשקל, שלב טרום תחזוקה ואת שלב תחזוקה לכל החיים. שלב האינדוקציה הוא השלב החמור יותר, המגביל את הפחמימות היומיות ל -20 גרם או פחות. בעוד הגוף מסתגל לערבב זה חדש macronutrient, כמה תופעות לוואי עשוי להיות מנוסה.

וידאו של יום

מזון כדי להימנע

במהלך שלב אינדוקציה, פחמימות מוגבלות מאוד. לכן, הרבה מזונות נפוצים בהווה דיאטות אמריקאיות מסורתיות מסולקות. המאכלים שיש להימנע מהם במהלך שלב האינדוקציה כוללים לחם, פסטה, אורז, קוסקוס, תפוחי אדמה, דגני בוקר, חטיפי גרנולה, שיבולת שועל, מאפינס, מאפים, פירות, מיצים, חלב, יוגורט, משקאות מתוקים, סוכר, ממתקים וקינוחים. אלה מזונות עשירים בפחמימות לספק יותר ממחצית הקלוריות עבור רוב האמריקנים חיסול אותם יכולים לגרום לפחמימות תסמיני גמילה עבור הגוף.

->

מזון לאכול

רשימת מזון מקובל מעודד את הצריכה של מנות נדיבות של מזונות עשירים בחלבונים, כגון דגים, רכיכות, עוף, הודו, בשר חזיר, בשר חזיר, בשר בקר, גבינה וביצים. ניתן להגיש חלבון עם ירקות לא עמילניים, כגון אספרגוס, ברוקולי, כרובית, עלים ירוקים, תרד, כרוב, חצילים פטריות וכמויות מוגבלות של עגבניות, כמו גם מקורות טובים של שומן, הכוללים חמאה, מיונז, שמנת חמוצה, שמן זית, שמן קוקוס ורוטב סלט המכיל פחות מ -3 גרם פחמימות למנה. עשבי תיבול ותבלינים ניתן גם להוסיף ללא שום בעיה במהלך השלב אינדוקציה.

שלשולים גורם

עצירות היא בעיה נפוצה עבור דיאטרים החל את השלב אינדוקציה של דיאטת אטקינס, אם כי כמה אנשים עשויים לחוות שלשולים. עצירות היא בדרך כלל עקב צריכת סיבים נמוכה יותר והתייבשות, בעוד שלשול נגרמת לעיתים קרובות על ידי חוסר סובלנות לקטוז או צריכת שומן גבוהה יותר. השלב אינדוקציה מקדם את הצריכה של כמויות גדולות של גבינה ושמנת, אשר יכול לגרום לשלשולים. אנשים אחרים עלולים לחוש שלשולים בגלל תכולת השומן הגבוהה יותר של דיאטת אטקינס. שלשול נצפתה לעתים קרובות דיאטה בעבר בעקבות דיאטה דלת שומן, כי הגוף לא נעשה שימוש כדי להפריש את כמות מספקת של אנזימים הנדרשים לעכל שומן.

שלשולים טיפול

ישנם שני טיפולים עיקריים עבור אלה חווים שלשולים כאשר מתחילים את שלב האינדוקציה של דיאטת אטקינס. הדבר הראשון לעשות הוא לחסל מוצרי חלב, כגון גבינה ושמנת, כדי לראות אם הדברים משתפרים. לפעמים, הוספת קליפות פסיליום לא ממותרות עשוי לעזור להאט את זמן המעבר במעיים להקל על שלשולים.לחלופין, זה יכול להיות בגלל צריכת שומן גבוהה יותר, אשר הגוף שלך צריך קצת זמן כדי להתאים. נסה לצמצם את צריכת השומן שלך ולהגדיל אותו בהדרגה. אם אתה נתקל שלשולים, להישאר hydrated על ידי שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום.