עלייה בצריכה היומית של קלוריות ניתן להאשים את מגיפת ההשמנה של אמריקה. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, לך לעלות במשקל. עד 2010, האמריקנים צרכו 20% יותר קלוריות לעומת 1970, על פי "ניו יורק טיימס". קלוריות הוסיף להרחיב את המותניים של אמריקה להגדיל את עלויות הקשורות לבריאות הקשורים להשמנה.
וידאו של היום
->כמה אתה צריך
הממוצע האמריקאי אישה זקוקה הצרכים בין 1, 800 ו 2, 400 קלוריות ליום, בעוד הממוצע האמריקאי אדם מבוגר צריך בין 2, 400 ו 3, 000, על פי משרד החקלאות האמריקאי של 2010 הנחיות תזונתיים. צעירים, פעילים יותר אנשים יכולים לצרוך מספר גבוה יותר של קלוריות ועדיין לשמור על המשקל שלהם. לאכול רק 250 קלוריות יותר מדי יום מאשר הגוף שלך דורש לתפקוד הגוף ופעילות גופנית מוביל במשקל במשקל של 26 ק"ג בשנה. בקבוק סודה של 20 גרם, חצי מאפיית מאפייה ומשקאות קפה רבים, מכילים לפחות 250 קלוריות.
->מה אנשים למעשה צורכים
המספר הממוצע של קלוריות הנצרכות נופל בהנחיות USDA, אך לא ברור אם מספרים אלה - אשר מדווחים על עצמם - מדויקים או מתאימים לגודל ואת רמת הפעילות של כל אדם. בשנת 2010, הממוצע אישה מבוגר דיווחו צריכת 1, 785 קלוריות ליום אדם מבוגר, 2, 640 ליום. USDA מציע כי מספרים אלה הם כנראה נמוך יותר ממה שנצרך במציאות. מחקר שפורסם בגיליון 2003 של "Annals of Epidemiology" שנמצא לאחר בחינת יומני המזון של 161, 856 נשים, צריכת הקלוריות מוערכת במזומן היה 25 אחוזים בממוצע. אם זה המקרה, האמריקאים עשויים להיות יותר כמו 2, 231 עד 3, 300 קלוריות ליום.
מה האמריקאים אוכלים
הקלוריות האמריקאים צורכים לא תמיד מגיעים ממקורות הבריאים או. בין חמשת המקורות הראשונים של קלוריות למבוגרים הם קינוחים מבוססי גרגרים, משקאות אלכוהוליים וסודה או משקאות מתוקים אחרים. מזונות אלה מספקים הרבה קלוריות עם תזונה מזערית ". ה"ניו יורק טיימס" מדווח על נתוני משרד החקלאות האמריקני, כי בשנים 2005-2008, 20 אחוזים קלוריות אמריקאיות נצרכו ממסעדות, כולל שירות מלא מזון מהיר - זה שלוש פעמים את כמות הנצרכת במסעדות בין 1977 ל 1978.
לדעת מה שאתה צריך
דרך קלה להבין אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות היא לפקח על המשקל שלך על פני כמה שבועות. אם זה בהתמדה זחילה, לבחון את הדיאטה שלך לחסל הראשון "קלוריות" תוספת מן מזונות שאינם מזינים - כגון משקאות מוגזים וממתקים. בדיוק כמו עלייה במשקל נובע צריכת קלוריות יותר מדי, ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתם אוכלים פחות ממה שאתה לצרוב מדי יום.פעילות גופנית, חלק שליטה ובחירת ירקות יותר ופירות על פחמימות מזוקקים ושומנים רוויים לעזור לך לקצץ קלוריות ללא obsessing על המספרים.
