מהירות רכיבה על אופניים להשתנות בהתאם לתנאי רכיבה שלך. כאשר אתה מתקרב במורד גבעה מרוצפת, המהירות שלך עשויה להגדיל את מעל 20 קמ"ש, בזמן שאתה עלול להאט רק כמה קילומטרים לשעה כאשר אתה מטפס תלול או סלעי בכיתה. הבנת מה הממוצע אופניים רכיבה מהירות עשוי להיות שימושי אם אתה מנסה לאמן את עצמך להיות רוכב אופניים מעל הממוצע.
וידאו של היום
->רכיבה על העיר
בשנת 2006, העיר סנט פטרסבורג, פלורידה, מותקן רכיבה על אופניים על שני רחובות. במהלך המחקר שלו על ההשפעות של התקנת מסלול האופניים, מדען המחקר הבכיר וויליאם האנטר וצוותו מצאו כי המהירות הממוצעת של רוכבי האופניים היתה בין 11 ל 12 קמ"ש לפני נתיבי האופניים הותקנו. הנתיבים היו במעקב תקופתית על פני תקופה של שנתיים לאחר ההתקנה שלהם, החוקרים מצאו כי המהירות הממוצעת נותרה עקבית.
->Cadence
רוכבי האופניים בדרך כלל מדברים על מקצב למדידת ביצועים ולא על המהירות האמיתית של האופניים. Cadence נמדדת במספר הפעמים שהדוושה מסתובבת לדקה. עבור הרוכב הממוצע, איפשהו בין 70 ל -100 סל"ד היא מהירות טובה כדי לשמור תוך כדי רכיבה. המהירות שלך עשויה להשתנות במהלך נסיעה, כאשר אתה עולה או יורד במורד הגבעות, אבל הקצב שלך צריך להישאר עקבי כי זה אומר שאתה "מוציא את כמות הכוח הגדולה ביותר שאתה מסוגל לקיים ביעילות", על פי מכונאי האופניים שלדון בראון.
שמירה על מקצב
אתה שומר על קצב עקבי לאורך הנסיעה שלך על ידי הסטת הילוכים על האופניים שלך. אם אתה עובר להילוך גבוה, תהיה התנגדות גדולה יותר על הדוושה להאט את הקצב שלך למטה ולהפוך את הדוושה אל הגלגל יחס קרוב אפילו. הילוכים תחתונים במקום פחות התנגדות על הדוושה כך הוא הופך מהר יותר. על ידי העברת הילוכים שלך כראוי, הרגליים שלך לשמור על קצב ממוצע זהה לאורך הנסיעה שלך, ללא קשר כמה מהר אתה נעים פיזית.
הגדלת מהירות ממוצעת
על פי ארגון צדקה רכיבה טיפול בקר, אתה חייב לעבוד על הטכניקה שלך, כוח כוח וסיבולת לבנות על מהירות רכיבה הממוצע שלך. לספור את הקצב שלך במשך 15 שניות בקצב הריצה הממוצע שלך ולאחר מכן להכפיל את המספר בארבע. ברגע שאתה יודע את הקצב, אתה יכול להתאמן להישאר בציוד המתאים לתנאי הרכיבה שלך ו pedaling קצת יותר קשה כדי להגדיל את מקצב איפשהו בסביבות 90 או 100 rpms.
לבנות את כוח הרגל שלך או דרך אימון משקולות או על ידי תרגול הגבעה שלך מטפסים על שיפוע של 4 עד 5 אחוזים. ייתכן שתרצה גם להגדיל את כמות מיילים שאתה רוכב לשבוע כדי לבנות את רמת הסיבולת של הרגל.לאחר רמה גבוהה של סיבולת הוא קריטי אם אתה רוצה לרכוב במהירות עקבית על פני תקופה מתמשכת של זמן.
