תלתל bicep משקולת הוא בין התרגילים המשופרים ביותר תרגול חינם לחזק את הנשק. מיועד לבודד את שרירי bracyi שרירי, תרגיל סלסול משקולת מכוונת את רוב המשקל ישירות שרירי לבנייה שריר מהירה ויעילה. אמנם אין ממוצעים משקל הרשמי עבור תלתלים משקולת על פני הלוח, טווח כללי ניתן להעריך בהתבסס על מידע שנאסף ממגוון מקורות. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל משטר.
->וידאו של יום
משקולת משקולות ממוצע המשקל
כמות המשקל שאתה יכול להרים תלוי במספר כוח ויציבות גורמים. משקל הרמת מי סלסול חזרות נמוכות של משקולות כבדות מאוד, למשל, הם הרבה יותר מסוגל להרים משקל כבד אחד מאשר מאמן אשר מרים מספר חזרות על משקולות נמוכות. האומדנים המוצעים על ידי האתר טסטוסטרון האומה מציע ממוצע המשקל סלסול המשקל של 80 ק"ג. לגברים או 40 ק"ג. לנשים. כי תלתל המשקולת מבצעת את אותה תנועה כמו תלתל משקולת, אבל עם שתי הידיים, משקל סלסול הממוצע עבור סוג זה של תרגיל יהיה כמחצית לכל זרוע 40 ק"ג. לגברים 20 ק"ג. לנשים.
->בכיר בדיקות קרלינג
אתר ספורט סוף סוף מפרט מספר משקולות ממוצע שנרשם מבדיקות כושר גבוהות, אשר נועדו לאמוד את כוח הגוף העליון של קשישים בין הגילאים 60 ו 94 על פי התוצאות, גברים בגילאים 60-64 יכלו לבצע בממוצע 16 עד 22 חזרות של 8 lb. תלתלים משקולת, בעוד נשים באותו גיל ביצעו 13-19 חזרות של משקולת 5 £. רמות הכוח ירדו במידה ניכרת בקרב 90 - 94 גברים ונשים בגיל, אשר יכלו לבצע רק חזרות של 10 עד 14 ו 8 עד 13, בהתאמה.
מציאת הממוצע שלך
למרות שיש מספר שיטות למציאת משקל הרמה האישי שלך, הניסוי עד שתמצא משקל שאתה יכול להרים 12 עד 15 פעמים. בחירת המשקל הנכון עבור תרגילי משקולת המטומטמת שלך היא בסופו של דבר בחירה אישית שנקבעה בצורה הטובה ביותר באמצעות ניסוי וטעייה, או על ידי משוואות מתמטיות, כגון הנוסחה המקסימלית החוזרת אחת.
החזרה אחת מקסימלית
לפי המחשבון הלאומי לפיסיקה, תוכל לאסוף את החזרה המקסימלית שלך על ידי חישוב תוצאות בדיקת הרמה. בחר משקל נוח ולבצע כמו תלתלים משקולת רבים ככל האפשר. הכפל את מספר החזרות על ידי. 033 והוסיפו 1. לבסוף, הכפילו את המספר הזה עם המשקל שהרמתם כדי לקבל את החזרה המקסימלית. לדוגמה, אם הרמת שמונה חזרות של 30 ק"ג., מקסימום החזרה שלך יהיה 38 ק"ג.השתמש במספר זה כדי לקבוע את המשקל הממוצע המשקל מתולתל, ובהדרגה להגדיל את זה כמו הכוח שלך משתפר.
