בגלל קצב הלב שלך מנוחה מציין עד כמה הלב שלך משאבות דם בכל הגוף שלך, קצב הדופק שלך הוא כלי שימושי לאמוד את רמת הכושר שלך. הספורטאים נוטים להיות בעלי קצב לב נמוך יותר, מכיוון שתוכניות אימון שמבטיחות מהירות, כושר, שרירים וסיבולת מאמנים גם את שרירי הלב שלך כדי לשאוב כמות גדולה יותר של דם עם כל פעימת לב. בסופו של דבר, זה לוקח פחות פעימות לב ספורטאי ממוזג במהלך אימון אינטנסיבי, כמו גם במהלך מנוחה.
->וידאו של היום
resting קצב הלב
בעוד קצב הלב הרגיל מנוחה למבוגרים נע בין 60 ל 100 פעימות לדקה, ספורטאים מותנים ועוד אנשים מאוד בכושר אולי מנוחה נורמלית קצב הלב של 40 עד 60 פעימות לדקה. זה מצביע על רמה גבוהה של כושר לב וכלי דם. מגדר הוא גורם נוסף בהנחת נורמות קצב הלב, משום שנשים ברמות כושר שונות נוטות לקבל שיעורי דופק גבוהים יותר בהשוואה לגברים בעלי רמות כושר דומות. לדוגמא, קצב הלב הממוצע של ספורטאי אליטה בת 30 נעה בין 54 ל -59 פעימות לדקה, בעוד ששיעור הדופק של מנוחה לגברים בני אותו גיל ורמת כושר נעה בין 49 ל -54, על פי YMCA של "הדרך של Y כדי כושר."
->קצב הלב המרבי
לדעת את קצב הלב המרבי שלך מסייע לך לזהות טווח יעד עבור הדופק שלך במהלך פעילות גופנית. הנוסחה הבסיסית לחישוב קצב הלב המרבי היא להפחית את גילך מ -220. קצב הלב של היעד בזמן פעילות גופנית נע בין 50% ל -85% מקצב הלב המרבי, בהתאם לעוצמת הפעילות. עם זאת, שיטה זו לחישוב קצב הלב המרבי ואת קצב הלב אזורי היעד עשוי להיות לא מדויק עבור אנשים ממוזגים או ספורטאים.
<->התאמת MHR לספורטאים
מכיוון שלאתלטים יש קצב לב נמוך יותר, שיעורי הלב המרביים ושיעורי הלב של הספורטאים משתנים מאלו של אנשים לא פעילים או פחות מתאימים. בריטניה מאמן שדה ומאמן בריאן מקנזי משלבת סקירה כללית של חקר קצב הלב המרבי על בסיס מיגדר, גיל, ספורט וכושר כושר כדי לעזור לספורטאים לזהות אזורי קצב לב מדויקים יותר. השתמש במחשבון באתר של מקנזי כדי להעריך את קצב הלב המרבי על סמך מודלים שונים של מחקר.
חישובים ידניים
ספורטאים יכולים להעריך באופן ידני את MHR על ידי הכפלת גילם ב -0.85, תוך הפחתת התשובה מ -217, בהתבסס על מודלים משולבים של מחקר, אומר מקנזי. ספורטאים עלית מתחת לגיל 30 לחסר שלושה פעימות, בעוד ספורטאים ממוזגים מעל גיל 50 להוסיף שניים ואלה מעל גיל 55 להוסיף ארבע פעימות. אם הספורט שלך הוא חתירה, לחסר שלושה פעימות, או לחסר חמישה פעימות אם אתה רוכב אופניים מובחרת.חוץ מזה באמצעות קצב הלב מטרות, אפילו ספורטאים האליטה יכול לשפוט את עוצמת האימון בשיטת השיחה. אם זה קשה להמשיך על השיחה ללא הפסקות תכופות לקחת נשימה, סביר להניח שאתה עובד ליד הקצה הגבוה של היעד שלך קצב הלב באזור.
