השגת שריר ללא שימוש בחומרים משפרי ביצועים לוקח כמות משמעותית של זמן ומאמץ, אפילו עם תוכנית ההצלחה היעילה ביותר להשגת המוני במקום. כמה שרירים אדם מרוויח לחודש תלוי לא רק על האימון תוכניות דיאטה אלא גם, על מגדר נטייה גנטית רווח שריר. ייתכן שתראה תוצאות בולטות לאחר החודש הראשון של האימון, עבור רוב האנשים, תוצאות משמעותיות ייקח חודשים או אפילו שנים.
וידאו של יוםNewbies להרוויח מהר יותר רווחים
כאשר אתה מתחיל פיתוח גוף בפעם הראשונה, אתה צפוי לחוות רווחים משמעותיים יחסית במהלך החודשים הראשונים של האימון שלך. רווחים בדרך כלל להאט כמו הגוף שלך מסתגל להרים. כפי שצוין על ידי בראד Schoenfeld, מאמן אישי NSCA, שרירן מתחיל יכול לארוז על יותר מ 15 קילו של שריר בתוך שישה חודשים, או על 2. 5 £ לחודש. נשים מפתחי גוף בדרך כלל מצפים להרוויח כמחצית הסכום של עמיתיהם הגברים, על פי לייל מקדונלד על הגוף שלו אתר Recomposition.
יותר אתה רכבת, פחות אתה תשיגעבור מנופפים וספורטאים מנוסים אשר אימנו כוח משמעותי כחלק מתוכנית האימונים שלהם, ציפיות רווח שרירים פוחתים נוטים לקשר עם אימון משך זמן. גברים אימון כראוי עבור שריר רווח יכול לצפות לשים על 1 פאונד לחודש, בעוד אלה עם 3 שנים של אימון ייעודי סביר להניח רק יוכלו להוסיף על חצי פאונד לחודש. לאחר 3 שנים, רווחי פוטנציאל רמה. ייתכן שתוכל לדחוף דרך רמות ולהרוויח יותר שריר על ידי שינוי תוכנית האימון שלך דיאטה.
גנטיקה בהכרח לשחק תפקיד בקצב שבו אתה מרוויח את השריר ואת הסכום שאתה בסופו של דבר להרוויח. מחקר שפורסם ב -2005 בעיתון "רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית" ממחיש נקודה זו. המשתתפים והנשים השתמשו באותה תכנית הכשרה במשקל במשך 12 שבועות. השינויים בגודל שרירי השרירים לאחר האימון נעו בין ירידה קלה בגודל של תוספת של 13 6 ס"מ. גברים קיבלו מעט יותר שרירים מאשר נשים.
האם אתה מקבל שומן, לא שריר?
