שיעור הצמיחה הממוצע של שריר בפיתוח גוף

פיתוח גוף הוא ספורט אינטנסיבי מאוד הדורש מוסר עבודה חזק ומשמעת עצמית גבוהה. יש מטרה אחת העיקרית עבור bodybuilder. המטרה היא לבנות מסת שריר רבה ככל האפשר. מהר יותר שרירן יכול לבנות שרירים, כך הוא הולך טוב יותר לתחרות. למרבה הצער, יש מגבלות טבעיות על כמות מסת שריר אדם יכול להרוויח בכל שבוע. כאשר אימון ברמה אופטימלית, עם תזונה נכונה פרוטוקול האימון, אתה יכול לצפות לקבל ½ 1 פאונד של מסת גוף רזה, או שריר, בשבוע.

>

וידאו של היום

קלוריות לגידול שרירים

הטקסט של מלווין וויליאמס, "תזונה לבריאות, כושר וספורט" ממליץ לצרוך 500 קלוריות נוספות ביום או 3, 500 קלוריות בשבוע יביא רווח של 1 ל 1 פאונד של רקמה רזה; יתר על כן, סקירה של מחקר שנערך על ידי ד"ר סטיוארט פיליפס בשנת 2004, קובע כי הנחיות טיפוסיות ממליצים 1. 33 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל גוף לצמיחת שריר. לדוגמה, אם אתה שוקל 150 ק"ג. ואת רוצה משקל 160 ק"ג., אתה צריך לנצל את משקל היעד שלך כדי לחשב את הצרכים חלבון. מחלקים את המשקל ב £ 2 על ידי 2. כדי לקבל את המשקל בקילו. במקרה זה, 160 / 2. 2 = 72. 7 ק"ג. הכפל על ידי 1. 33 ואת הדרישות שלך הם 96. 7 גרם של חלבון.

->

פרוטוקול האימון

ההמלצות של האגודה הארצית לחיסכון והתאמה של היפרטרופיה מקסימלית כוללות את מספר האימונים, הסטים, החזרות וכמה זמן מנוחה יש להשתמש עבור האימון. הנחיות קובעות כי שלושה עד ארבעה workouts להתבצע. אתה צריך לנצל בכל מקום בין שלוש לארבע תרגילים לכל חלק בגוף תוך ביצוע שניים עד ארבעה סטים של כל תרגיל שאתה בוחר. בעת ביצוע ערכות, אתה צריך להשלים בכל מקום בין שש עד 10 חזרות. תקופת המנוחה בין כל קבוצה צריכה להיות 60 עד 90 שניות.

יתרונות

מסת שריר מוגברת קשורה לחילוף מטב גבוה יותר. זה אומר שזה לוקח יותר קלוריות כדי לשמור על מסת שריר נוספת. כך bodybuilders יכול לאכול יותר קלוריות ללא השמנה. שיפור מסת הגוף רזה קשורה גם עם איכות חיים גבוהה יותר ככל שאתה גיל; לכן, הוספת אלמנטים של אימון bodybuilder כדי אמון רגיל יכול להיות יתרונות חיוביים כמעט לכל אחד.

שיקולים

פיתוח גוף הוא מאומץ מאוד, והרמת משקולות כבדים קשורה לעלייה גדולה בלחץ הדם. משמעות הדבר היא שאם אתה hypertensive, יש לחץ דם גבוה, או יש מצב לב, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח פיתוח גוף בטוח בשבילך. אם יש לך מצב אחר, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך בגלל מחזור החלבון שנוצר פיתוח גוף.