דחיפה קופצים הם הדרך הקלה ביותר לבדוק את סיבולת הגוף העליון, כי אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום. גברים לפעמים אתגר אחד את השני כדי לדחוף את תחרויות כי זה כזה קל להראות מי יש כושר גופני טוב יותר.
וידאו של היום
כיצד לקבוע את הממוצע
אם אתה תוהה היכן אתה מחסנית נגד גברים אחרים לדחוף- up, אתה יכול לפנות שונים כושר וארגונים צבאיים עבור תשובה. ארגונים כמו הצבא, כוח לאומי והתניה האגודה, ואת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ניסו לקבוע תקן עבור כמות של שכיבות סמיכה את האדם הממוצע צריך להיות מסוגל לעשות. עם זאת, מספרים אלה משתנים בהתאם לגיל האוכלוסייה, אז אתה צריך לקחת את כל המספרים עם גרגר של מלח.
->הבעיה עם מציאת מספר ממוצע של שכיבות סמיכה היא עקביות. הדרך היחידה למצוא ממוצע אמיתי היא להשתמש באותו מבחן עם כל אדם על פני האדמה, אבל זה יהיה משימה בלתי אפשרית. ארגון כמו הצבא יש אוכלוסייה גדולה של גברים שהם יכולים לבדוק אבל זה לא יכול לתת לך ממוצע מדויק כי הצבא מגייסים להשקיע זמן אימון מודעים הכושר שלהם.
->קרא עוד: איך להגיע בצורה צבאית
בדיקות שונות
בדיקות אחרות, אחד מן הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ואחד מן הכוח הלאומי ההתאמה האגודה לא להשתמש בצבא מגויסים אבל הם משתמשים בפרוטוקולים שונים הבדיקה, ולכן התוצאות ישתנו לעומת הבדיקה הצבא.
צבא כושר גופני מבחן
הצבא דוחף את הבדיקה כרגע שתי דקות. כדי לעבור, גברים צריכים להשלים לפחות:
- 35 שכיבות סמיכה עבור ילדים בגילאי 17-21
- 31 שכיבות סמיכה עבור ילדים בגילאי 22-26
- 30 שכיבות סמיכה עבור ילדים בגילאי 27-31 < 26 שכיבות סמיכה עבור ילדים בגיל 32-36
- 24 שכיבות סמיכה לילדים בגילאי 47-51
- מספרים אלה מבוססים על שנים רבות של אימון גברים לצבא, אך הם עדיין אינם מייצגים את אדם ממוצע. מגייסי הצבא צפויים בדרך כלל להיות בכושר טוב יותר מאשר האדם הממוצע צריך להיות.
מבחן דחיפה של ACSM
מבחן הדחיפה של המכללה האמריקנית לרפואת ספורט אינו מוגבל בזמן. אתה מבצע שכיבות סמיכה עד שתגיע לנקודת הכישלון. מותר לך לנוח בחלק העליון של התנועה, אבל אם אתה שוכב על הרצפה המבחן נגמר.
עבור בדיקת ACSM מספר שכיבות סמיכה המדרגיות כ"טוב "בסולם של" שיפור צרכים "ל"מצוין" לכל קבוצת גיל הן:
24-29 שכיבות סמיכה לגילאי 20-29
- 19-23 שכיבות סמיכה לגילאי 30-39
- 13-18 שכיבות סמיכה לגילאי 40-49
- 10-13 שכיבות סמיכה לגילאים 50-59
- 9-10 push- עבור אל הגילאים 60-69
- NSCA Push-Up
הארגון השלישי, הארגון הלאומי לחיסכון והתניה, כולל את הממוצעים הבאים:
24 שכיבות סמיכה לגילאי 20-29
- 19 דחיפה -גילאים 30-39
- 13 שכיבות סמיכה לגילאי 40-49
- 10 שכיבות סמיכה לגילאים 50-59
- 9 שכיבות סמיכה לגילאים 60-69
- ממוצעים אלה הם משמעותית נמוך יותר מאשר הצבא או מבחן ACSM.אמנם לא ACSM או NSCA לשחרר איך הם קובעים את המספר הממוצע של שכיבות סמיכה, אתה יכול להניח שזה מבוסס על הנחה של אנשים באוכלוסייה הכללית כי זה למי הם לשרת.
->
החסרונות של בדיקות דחיפה סיכום
המספר הממוצע של שכיבות סמיכה שגברים יכולים לעשות שונה מגיל האוכלוסייה. מה ממוצע למישהו בשנות ה -50 לחייו שעובד במשרד שונה בהרבה מחייל בן 20. אתה יכול להשתמש בהנחיות מכל ארגון לעיל כמו הנחיה גסה, אבל המטרה העיקרית שלך לדחוף את האימונים צריך להיות להגדיל את כמות שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות, אם אתה הממוצע או לא.
אם אתה מתחת לממוצע, השתמש במספרים לעיל כמטרה כדי להגיע לכיוון. אם אתה כבר ממוצע, או אפילו מעל הממוצע, תוכל להמשיך להתקדם על ידי הגדרת יעדים גבוהים יותר. אין חסרון להיות מעל הממוצע.
