מספר שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות קצת משקף את רמת הכושר שלך. אם זה המדד הטוב ביותר לבריאות שלך הוא שנוי במחלוקת, אבל זה בטוח נחמד לדעת אם אתה יכול לעשות כמה שאתה צריך עבור הגיל שלך.
וידאו של היום
הרבה אנשים לא יכולים לבצע דחיפה אחת למעלה, שלא לדבר על להתקרב לממוצע. עם זאת, לדחוף את יכולה להציל אותך במהלך הנפילה ולעזור לך לקום שוב. זה גם מוכיח את היכולת הפונקציונלית לעשות דברים פשוט כמו לפתוח לפתוח דלת כבדה, לדחוף עגלת מכולת להעביר רהיטים.
מהו "ממוצע" כשזה מגיע לדחוף קופצים אינו מדויק. אם אתה בצבא או אכיפת החוק, המספר עשוי להיות מוגדר על ידי המעסיק שלך, ואתה משווה את הביצועים של עמיתים שלך.
"ממוצע" בהשוואה לאוכלוסייה הכללית יותר - כמו במבחני הכושר של ימק"א או החברה הקנדית לתרגילי פיזיולוגיה - יהיה מספר נמוך יותר משום שיש לכם מאגר גדול יותר של רמות כושר מגוונות להשוות את עצמכם.
קרא עוד: מה הם היתרונות של Push-Ups?
האוכלוסייה הכללית
על פי מאמר ב - 2008 בניו יורק טיימס, המספר הממוצע של שכיבות סמיכה שגבר 40 יכול לעשות הוא 27, ובשביל אישה בת 40 היא בת 16 בגיל 60, המספרים יורדים ל -17 ו -6 בהתאמה.
כפי שהנתונים הסטטיסטיים מראים, שכיבות הסמיכה הממוצעת שלך משתנות בהתאם לגיל. בהתאם למבחן הכושר של ימק"א, מספר הדחיפה של האדם הממוצע הוא:
- 17 עד 19 שנים: 19 עד 34 שכיבות סמיכה
- 20 עד 29 שנים: 17 עד 29 שכיבות סמיכה
- 30 עד 39 שנים: 13 עד 24 שכיבות סמיכה > 40 עד 49 שנים: 11 עד 20 שכיבות סמיכה
- 50 עד 59 שנים: 9 עד 17 שכיבות סמיכה
- 60 עד 65 שנים: 6 עד 16 שכיבות סמיכה
- לנשים, ממוצעי ימק"א:
17 עד 19 שנים: 11 עד 20 שכיבות סמיכה
- 20 עד 29 שנים: 12 עד 22 שכיבות סמיכה
- 30 עד 39 שנים: 10 עד 21 שכיבות סמיכה
- 40 עד 49 שנים: 8 עד 17 שכיבות סמיכה
- 50 עד 59 שנים: 7 עד 14 שכיבות סמיכה
- 60 עד 65 שנים: 5 עד 12 שכיבות סמיכה
טווחים אלה הם די רחב, אשר נותן לך סיכוי טוב ליפול לתוך הדירוג הממוצע. אבל, אם אתה לא ממש עד הסטנדרטים עדיין או שואפים לפוצץ מספרים אלה הממוצע משם, הגיע הזמן להשקיע קצת מאמץ.
דחיפה מלאה כלפי מעלה היא קשה עבור אנשים רבים, במיוחד אלה חדשים לממש. התחל עם שכיבות סמיכה לעשות עם הידיים על הקיר. מניחים את הידיים על קיר ברור בגובה בית השחי וקצת רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. לכו את הרגליים לאחור כדי ליצור זווית קלה. לכופף את המרפקים כדי להוריד את האף לכיוון הקיר ולהרחיב אותם שוב כדי להתחיל.עבודה עד שלושה סטים של 12 חזרות.
ברגע שאתה שולט הקיר לדחוף למעלה, לעשות שכיבות סמיכה על שיפוע. התחל עם זווית גבוהה, כגון דלפק מטבח. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם זווית זו, לבחור אחד נמוך - שולחן קפה, העות'מאנית או rober אירובי שלב. תוכלו להקל על הדרך שלך עד לדחוף מלא על הרצפה.
כשתגיע לגרסה הסטנדרטית, עשה כמה שיותר על הידיים והבהונות, גם אם זה רק אחד. לאחר מכן, טיפה על הברכיים כדי לעשות כמו רבים ככל האפשר. עם הזמן, תוכל להרוויח כוח וסיבולת כדי להשלים יותר ויותר דחיפה מלאה קופצים, עבודה עד הממוצע לגיל שלך - או יעלה על זה.
קרא עוד:
Push-Ups ובדיקות סיבולת שרירים
