שיעור ההחלמה שלך לאחר פעילות גופנית הוא אינדיקטור טוב לבריאות הלב וכלי הדם הכוללת שלך. גם את הלב ואת השרירים צריך זמן קצר להתאושש לאחר מאמץ של התרגיל. ברגע שאתה יודע איך לעקוב אחר קצב הלב הפעיל שלך, אתה יכול לשים לב כמה מהר זה חוזר לשיעור מנוחה לאחר האימון.
וידאו של היום
ממוצע שיעורי ההחלמה
עם הזמן, ככל שתמשיך לעסוק בפעילות גופנית מאומצת יותר, הגוף שלך יסתגל ושיעור ההחלמה שלך יתקרב לערכו הישן. משך הזמן שנדרש כדי לחזור משתנה בהתאם לפרט ולשינויים בשגרה שלך, כך שתבחין בחזרה מהירה לנורמה או שהיא עלולה להיות הדרגתית יותר.->
גורמים התורמים להתאוששות קצב הלבפעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת יכולים לחזק את הלב, אך בחירות אורח חיים אחרות כגון עישון עשויות להשפיע באופן שלילי על יכולת הלב שלכם במהלך פעילות גופנית ואת ההתאוששות. המשקל והגיל משפיעים גם על בריאות הלב.
שיפור התאוששות השרירים שלך לאחר תרגיל
השרירים שלך גם צריך להתאושש לאחר התרגיל. התקופה מייד לאחר האימון, כאשר האיברים שלך מרגיש כבד או חלש, הוא הזמן שבו שרירי השלד שלך מתחילים להתאושש. אורך תקופת ההחלמה משתנה באופן משמעותי מאדם אחד למשנהו, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי להאיץ את תקופת ההתאוששות שריר גם כן.
אתה יכול לשפר את ההתאוששות שלך על ידי גירוי סינתזת חלבון שריר, הבטחת דלק מתאים לשרירים שלך, ושמירה על רמת הסוכר בדם במהלך התרגיל ומייד לאחר האימון.
כל יום, ודא כי הדיאטה כוללת 1. 4-2 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל הגוף שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 175 £ - על 79 killograms - אתה צריך לצרוך בין 111 ו 159 גרם ליום. חלבון הכולל שלך צריך לפצות על 30 אחוז הקלוריות שלך בכל ארוחה. מיד לאחר האימון, לשתות שייק חלבון או לאכול בשר רזה, עשיר בחלבונים כגון תרנגול הודו.
אם אתה מתאמן במרץ במשך יותר משעה, לשתות נוזלים עשירים בפחמימות כגון משקאות ספורט כדי להרוות את הצמא שלך במהלך פעילות גופנית והתאוששות. אחרת, המים יספיקו. שרירי השלד שלך תלויים בחלבון ובחומצה האמינו leucine כדי להאיץ את ההתאוששות שלהם בשלב זה. צריכת חלבונים מיד לאחר התרגיל נותן להם את דחיפה הם צריכים להתאושש במהירות.
שיעור ההחלמה שלך כמחוון של תמותה
במחקר שפורסם בשנת 2000 בכתב העת Journal of American Medical Association, עקבו אחר קצב התאוששות קצב הלב והשוו אותם עם שיעורי התמותה של נבדקי הבדיקה. ניסוי זה הראה כי הנבדקים שלקחו יותר זמן להתאוששות חוו סיכון גבוה יותר למוות עקב מחלת לב כרונית ומחלות אחרות הקשורות לגיל. לעומת זאת, כאשר אתה עובד כדי לשמור על זמן ההתאוששות שלך נמוך, לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהקטין את הסיכון לתנאים כרוניים מסוימים ומוות מוקדם.
