הנער שלך התחיל לבלות יותר זמן בחדר הכושר; הוא מתחיל להיראות שרירי יותר ורזה יותר, ואתה שם לב שהוא אוכל יותר. אולי זה בילוי חדש הוא להתחזק על הספורט האהוב עליו, או אולי הוא רק רוצה לשים על גודל כלשהו. למרות שזה פחות נפוץ, בנות תיכון להרים, גם, או כדי לשפר אתלטיקה או פשוט מתוך עניין הספורט של הרמת משקולת. אבל כמה צריך הנער שלך להרים? תקני לחץ הספסל תלויים במידה רבה במשקל הגוף; הם גם תלויים כמה זמן הנער שלך כבר אימון.
וידאו של היום
ממוצע משקולות של בנים ובנות
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, המשקל הממוצע של ילד בן 15 הוא כ 123 £. עבור בנות, המשקל הממוצע ב 15 הוא 115 פאונד. זה לילדים שנופלים ממש באחוזון ה -50. ילדך בן ה -15 עשוי לשקול יותר או פחות מזה ועדיין להיות בריא לחלוטין.
->ספסל לחץ על סטנדרטים למתחילים
אם העשרה שלך הוא רק מתחיל, הוא או היא לא יוכלו להרים כמו אחרים בנים ובנות שהיו אימון במשך זמן מה. לעת עתה, אם הילד בגיל העשרה שלך שוקל כ 120 קילו, הוא עשוי להיות מסוגל ללחוץ על הספסל על 67 פאונד. אם נערה בגיל העשרה שוקלת קרוב לממוצע של 115 פאונד, היא עשויה להיות מסוגל ספסל 28 או 29 פאונד.
תקנים עבור מעליות מנוסות יותר
לאחר העשרה שלך כבר מרימה במשך כ 6 חודשים, הוא או היא יוכלו להרים יותר. העשרה שלך עשוי גם לשקול יותר מן מסת שרירי רזה הוא זכה. בשלב זה הילד או הילדה שלך נחשב מטפס במשקל טירון. עבור 120 קילו בנים, זה אומר benching על 101 פאונד. ב 130 £, התקן הוא 113 פאונד. הבת שלך 115 פאונד עשוי להיות מסוגל הספסל בין 53 או 54 פאונד. אם היא שוקלת קרוב ל 125 פאונד, היא עשויה להיות מסוגל הספסל קרוב ל 60 קילו כמו מטומטם טירון.
סטנדרטים בינוניים
מרים ביניים הוא אחד אשר כבר מרימה במשך כשנתיים. אם בן או בת העשרה התחילו להרים בגיל 13, סביר להניח שהוא שוקל קצת יותר מהממוצע בגלל כל מסת השריר הרזה. אם בן העשרה ביניים שלך שוקל 140-150 פאונד, הוא יוכל לספסל בין 171 ו 184 פאונד. אם הבת בגיל העשרה שלך שוקלת 120-130 פאונד, היא תוכל לספסל בין 92 ל 98 פאונד כמו מרים ביניים.
מתקדם סטנדרטים
למרות שזה לא סביר כי העשרה שלך היה 5 שנות ניסיון הרמת - כמות הזמן זה בדרך כלל לוקח להיות מתקדמים - עד שהוא או היא 15, זה אפשרי.ברמה זו, הילד בן ה -15 שלך יכול להיות צפוי לספסל 225 ל 255 אם הוא שוקל בין 140 ל 160 קילו. מרים נקבה מתקדמים באותו גיל שמשקלו 130-150 פאונד יכול ללחוץ על הספסל 144 עד 158 פאונד.
דברים שיש לקחת בחשבון
הנער שלך הוא ללא ספק להוט להגיע או יעלה אלה תקני העיתונות הספסל, או הטוב ביותר שלו או שלה עמיתים. אבל התקדמות מהר מדי יכול להיות מסוכן, במיוחד עבור גופים צעירים כי הם לא סיימו גדל עדיין. אם אתה מדבר עם העשרה שלך על הרמת משקולות, או אולי לתת לו מקום במכון הכושר, לחזק את החשיבות של לקחת את זה לאט באמצעות טופס הנכון.
סימן בטוח כי העשרה שלך היא מרימה יותר מדי היא צורה ירודה. עודד את העשרה רק להוסיף משקל פעם אחת הוא יכול להשלים 10 חזרות של לחיצות הספסל על המשקל הנוכחי בלי jerking או מקפיץ את המשקולות. נציג עם הטופס הנכון הוא רק סוג של נציג כי נחשב כלפי סטנדרטים אלה; הספסל לחיצה עם טופס לא תקין הוא לא רק בוגד, אבל זה יכול גם להוביל פציעות כי יכול לעצור את התקדמות לגמרי.
