הדרכה בסיסית עבור חיל הנחתים של ארצות הברית, המכונה גם אתחול המחנה, הוא 13 שבועות הראשונים של אימון כל המגויסים חייבים להשלים לפני שהם יכולים להמשיך הלאה בחיל הנחתים. מתוך כל הדיביזיות הצבאיות של ארצות הברית, לחיל הנחתים יש את הסטנדרטים המחמירים ביותר בכל הנוגע לגובה ולמשקל, כמו גם למבחן הכושר הגופני הקשה ביותר. אמנם אין סטטיסטיקה זמין לציבור כדי לשקף הממוצע טירון ירידה במשקל, ישנם אלמנטים מסוימים של אימון זה ייתן לך מושג על מה אתה יכול לצפות.
->וידאו של היום
גירעון קלוריות
ירידה במשקל היא תוצאה של שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. אחת הדרכים להגדיל את הגירעון היא באמצעות פעילות גופנית. כדי לשרוף קילוגרם אחד של שומן, עליך להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך על ידי 3500 קלוריות. במהלך האימון הבסיסי, אתה משתתף בשיעורי אימון גופני שישה ימים בשבוע. פעילות זו היא יותר מאשר כמה טירונים משמשים, ולכן מגדיל את קלוריות שרפו בכל יום. מנות מזון הם גם די שונה מאשר רוב המתגייסים משמשים לצריכה. זה משחק חלק גדול במשקל בהדרכה הבסיסית.
->אימון גופני
שיעורי אימון גופני במחנה האתחול מורכבים מריצות וקליסטאניקה - דחיפות, סיטופים וקפיצות קפיצה, למשל - כל יום מלבד יום ראשון. אם כל מחלקה כרוכה 40 דקות לרוץ בקצב של 6 קמ"ש, 180 lb. לגייס יהיה לשרוף 544 קלוריות. מוסיפים 20 דקות של התעמלות אינטנסיבית, וכי אותו טירון שורף עוד 218 קלוריות. זה 762 קלוריות שנשרפו, שישה ימים בשבוע. מגויסים פלוס עשוי גם לקחת שיעורים אומנויות לחימה, שיעורי הגנה עצמית ועוד כיתות פעיל פיזית כי יהיה לשרוף אפילו יותר קלוריות בכל יום.
->שינוי בדיאטה
מגייס לקבל רק שלוש הזדמנויות לאכול כל יום במהלך האימון הבסיסי. ארוחות הבוקר, הצהריים והערב ממוקמות במרווחי זמן קבועים ואין ארוחות קלות. המגויסים אינם רשאים לקבל מזון בצריפים, או מחוץ לחדר האוכל. זה די אתגר עבור כמה טירונים כי ניתן להשתמש כדי לאכול מתי והיכן שהם רוצים. בתחילת האימון הבסיסי, כל המתגייסים נשקל ונמדד. מגויסים נחשב תחת משקל על ידי סטנדרטים חיל הים לקבל מנות כפול עבור יתרת הקורס. עודף משקל מגויסים לקבל מנות מופחת.
שינויים משקל צפוי
שינויים במשקל הגוף שלך יהיה תלוי בצורת אתה נמצא כאשר אתה מזין את האימון הבסיסי. כמה מגויסים יהיה ממש לעלות במשקל כי הם יגדילו את מסת השריר רזה שלהם. מגויסים רבים ירדו במשקל עקב ירידה בצריכת קלוריות ופעילות גופנית מוגברת. זכור כי משקל הגוף אינו מנבא מדויק של כושר, כי זה לא להבחין בין שומן לשריר.הגדלת הפעילות הגופנית גם מגביר את מסת העצם, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל בריא.
