אבוקדו הם מזון מזין, המספק שומנים חד בלתי רוויים בריאה, סיבים, אשלגן, מגנזיום, נחושת ומנגן, כמו כמו גם את ויטמיני B וויטמינים C, E ו K. אתה יכול לאכול אותם במתינות כחלק דיאטה הרזיה או להוסיף אותם לתזונה הרגילה שלך כמקור מרוכז של קלוריות כדי לעזור לך לעלות במשקל.
וידאו של היום
עובדות תזונה
->
אבוקדו במשקל
אם אתה מנסה לעלות במשקל, האקדמיה לתזונה דיאטות ממליצה הוספת מקור קלוריות מרוכזים לכל ארוחה. אתה לא רוצה להוסיף רק כל מזון קלוריות גבוהה לארוחות שלך, עם זאת. רופא משפחה. ממליץ על בחירת מזונות עתירי מזון, כגון אבוקדו, במקום מזונות זבל. אם אתה אוכל הרבה מזונות עתירי קלוריות, אתה יכול להגדיל את הסיכון לבעיות בריאות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב בשל כמויות גדולות של סוכר, שומן רווי ומלח בדרך כלל בסוג זה של מזון.אבוקדו וירידה במשקל
מחקר שפורסם ב"תזונה "בינואר 2005 השווה בין נבדקים שאכלו 200 גרם ליום אבוקדו, הכולל כ 30. 6 גרם של שומן חד-בלתי רווי, אלה שאכלו 30 גרם של שומנים מעורבים ממקורות מזון אחרים. כל המשתתפים צרכו דיאטה מופחתת קלוריות. חוקרים דיווחו כי אוכלי האבוקדו איבדו בערך אותו משקל כמו אלה שלא אכלו אבוקדו. בעוד שדיאטה גבוהה בשומן חד בלתי רווי עשויה שלא לגרום לירידה במשקל רב יותר מאשר דיאטה דלת שומן, הם עשויים להיות טובים יותר מתזונה דלת שומן לשיפור רמת האינסולין והכולסטרול, על פי מאמר שפורסם ב "Nutrition Reviews" בשנת 2010שיקולים אחרים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף באמצעות הפעילות היומית שלך. זה אומר להחליף אחרים, פחות מזונות בריאים עם אבוקדו ולא להוסיף אותו לתזונה. כדי לעלות במשקל, אתה צריך לעשות את ההפך, הוספת אבוקדו או מזונות עתירי קלוריות לארוחות שלך כדי להגדיל את סך הקלוריות שאתם אוכלים. אגוזים, חמאת אגוזים, זרעים, גבינה ושמן זית הם דוגמאות של מזונות אחרים כי הם גבוהים הן חומרים מזינים וקלוריות.
