אבוקדו הם מושפלות על היותו גבוה קלוריות גבוה בשומן. בעוד אתה מקבל כ 322 קלוריות ו 29 גרם של שומן חד בלתי רווי בעיקר, לבבי לכל פרי, אתה גם מקבל ריכוז גבוה של חומרים מזינים רבים. אחד מהם הוא ויטמין K, ויטמין מסיס בשומן. אבוקדו באים במספר סוגים, אבל כל סוגי מציעים תזונה דומה. כדי להגביר את התזונה הכוללת שלך, הוסף עשירים, אבוקדו קרם כדי לייצר טרי אתה נהנה באופן קבוע.
וידאו של יום
חשיבות ויטמין K
קבלת מספיק ויטמין K בתזונה שלך מוכיח חיוני לתפקוד טסיות בריא. טסיות הדם שלך - סוג של תאי דם קטנים - עוזרות להגן מפני איבוד דם על ידי קרישה ויוצרים קרישים שמנתקים דימום לאחר פציעה. קרישה זו דורשת סדרה של תגובות כימיות, הנקראת מפל, ואלה דורשים ויטמין K להתרחש. כתוצאה מכך, רמות נמוכות של ויטמין K בגוף שלך לשים אותך בסיכון של קרישה. ויטמין K גם תומך בבריאות העצם, הפעלת חלבונים הדרושים לצמיחה בריאה של עצם וסחוס.
->ויטמין K ב אבוקדו
אבוקדו מספק כמות מתונה של ויטמין K למנה, עוזר לך להגיע 90 ו 125 מיקרוגרם מומלץ יומי עבור נשים וגברים, בהתאמה. חצי אבוקדו מכיל 21. 2 מיקרוגרם של ויטמין K - עד 17 אחוזים של הדרישות היומיומיות שלך. אבוקדו חתוך פרוס מכילים 15. 8 ו - 15. 3 מיקרוגרם של ויטמין K לכל חצי כוס משרת, בהתאמה, רבע כוס משרתת אבוקדו טהור מכיל 12. 1 מיקרוגרם של ויטמין K
->איך לאכול אבוקדו
בעוד אבוקדו הם לפעמים אכלו יד ביד עם התזת מלח, הם אכלו בעיקר עם מזונות אחרים. כדי להפוך את "guacamole" לטבול את הצ 'יפס טורטיה, מחית אבוקדו עם מזלג, ומערבבים קצת לימון או מיץ לימון שום טחון, ומוסיפים קצת עגבניות קצוצות. השתמש guacamole זה למעלה כריכים, טאקו המבורגרים. מוסיפים אבוקדו מקובל לחביתה או לסלט. לזרוק אבוקדו קצוץ עם מנגו קצוץ, מלפפון, פלפל אדום פעמון מיץ ליים לעשות סלסה עבור החלק העליון של דגים או חזה עוף.
שיקולים
אם אתה על תרופות דליל דם, לראות את צריכת ויטמין K שלך - יותר מדי ויטמין K יכול לשנות את הדרך בה התרופה פועלת. בגלל שהם כל כך גבוה קלוריות, מתון את צריכת מזון גבוהה אחרים קלוריה בימים שאתה נהנה אבוקדו. בנוסף אבוקדו, לקבל ויטמין K שלך מ ירקות כגון תרד, ברוקולי וכרוב, ושמן זית. ויטמין K זמין כתוספת, אבל זה נספג טוב יותר מאשר מזון מאשר תוספי מזון. אם אתה שוקל ויטמין K ספקים, להתייעץ עם הרופא שלך מראש כדי לברר אם הם בטוחים בשבילך.
