ויטמין B קומפלקס הוא שילוב של ויטמינים כי לבצע פונקציות שונות ברחבי הגוף. ויטמינים אלה נמכרים כמוסות אבקת הטופס נכללים לעתים קרובות כחלק תוספת מולטי ויטמין. אתה יכול גם לצרוך ויטמינים בודדים B קומפלקס דרך מזון. ויטמינים B חייב להיות מוחלף בקביעות כדי למנוע ממך להיות לקוי, וכמה אנשים עשויים להגדיל את המינון של ויטמין B מורכבים מסוימים בשל מצבים רפואיים או בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
זיהוי
ויטמין B קומפלקס מכיל שילוב של ויטמיני B, כלומר: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ו B12. אלה נחשבים ויטמינים חיוניים, והם מסיסים במים. ניתן לרכוש B- קומפלקס כמו ויטמין בודדים, מעורבב בצורה אבקה או נוזלי או כלול מולטי ויטמין. ויטמינים בודדים B- מורכבים מצויים במזונות צמחיים ובעלי חיים.
שימושים
כל ויטמין B בודדת יש יתרונות בריאותיים משלו. ויטמינים B1 ו B2 לייצר אנרגיה סביב הלב, העצבים והשרירים. ויטמין B3 מייצר אנרגיה בתאים ומקדם עור, מערכת העצבים ואת מערכת העיכול הבריאות. ויטמין B5 שומרת על צמיחה כללית ופיתוח. ויטמין B6 יש כמה פונקציות; זה עוזר לשבור חלבונים בגוף יחד עם ויטמין B7 ושומר על בריאות תאי הדם האדומים. ויטמין B9, הידוע יותר בשם חומצה פולית, עזרי ביצירת דנ"א ותאי דם אדומים. ויטמין B12 משמש לצמיחה ופיתוח תפקוד מערכת העצבים. הוא גם מכוון כיצד חומצה פולית ופחמימות משמשים בגוף.
מקורות
על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אכילת 5 מנות היומי המומלץ של פירות וירקות תספק לאדם הממוצע עם כל ויטמיני B. למרות רבים של ויטמינים אלה לא צריך להיות נצרך על הערך המומלץ, כאשר אישה בהריון היא תצטרך להגדיל את הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית, ויטמין B9. מקורות טובים של ויטמיני B מורכבים הם דגנים, תפוחי אדמה, שעועית כליות, בוטנים, חלמון ביצה ומוצרי חלב.
מינון
כל ויטמין B מגיע עם המינון עצמו הציע הפרט. המינון המומלץ של ויטמין B1 הוא 1. 2 מ"ג, B2 הוא 1. 3 מ"ג, B3 הוא 16 מ"ג, B5 הוא 5 מ"ג, B6 הוא 1. 3 מ"ג, B7 הוא 30 מיקרוגרם, B9 הוא 400 מיקרוגרם B12 הוא 2. 4 מיקרוגרם. חלק מהספקים מכילים יותר מ -100% מהערך היומי המומלץ של כמה מהויטמינים האלה.
