ויטמיני B הם חלק חשוב בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. ויטמין B מסוימים יכולים לגרום ללב או תפקוד לקוי של מחזור הדם אם הגוף מקבל יותר מדי או מעט מדי של ויטמינים B מסוימים. סימן אחד של חוסר איזון ויטמין B יכול להיות דפיקות לב או הפרעות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם.
וידאו של היום
פיזיולוגיה של ויטמין
הלב הלאומי, ריאות ודם המכון של המכונים הלאומיים לבריאות אומר כי דפיקות לב הם הרגשות של הלב מדלג על פעימה, מרפרף או מכה מהר מדי או איטי. דפיקות לב יכולות להתרחש בזמן הישיבה, השכיבה או הפעילות הגופנית. כל מספר גורמים יכול לגרום דפיקות לב. אלה כוללים רגשות חזקים, פעילות נמרצת, תרופות מסוימות, קפאין, אלכוהול, ניקוטין וכמה מצבים רפואיים. חוסר של ויטמינים B-6, B-9 ו- B-12 גם יכול לגרום דפיקות לב.יחסים עם תפקוד הלב
באופן כללי, ויטמינים מסוג B מסוימים עשויים לעזור לשמור על תפקוד הלב הרגיל ולמנוע מחלות לב. חוסר תזונתי של ויטמין B-6, B-9 או B-12 עשוי להגדיל את רמות הומוציסטאין, שהיא חומצת אמינו הנמצאת בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין הן גורם סיכון לשבץ ומחלות לב, אומר ה- NIH. רמות גבוהות של הומוציסטאין עלולות לפגוע בעורקים הכליליים או להגדיל את יכולת הקרישה של טסיות הדם. אין הוכחות כי הורדת רמות הומוציסטאין עם תוספי ויטמין B יקטין את הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקני הראה כי רמות גבוהות של ויטמין B-6 וחומצה פולית יכולות להוריד את הסיכון למוות משבץ ומחלות לב אצל נשים. אצל גברים, ויטמינים אלה עשויים גם להוריד את הסיכון לאי ספיקת לב. NIH גם אומר כי ויטמינים B-6, B-9 ו- B-12 יש פונקציות חשובות אחרות הקשורות לבריאות הלב וכלי הדם בכלל. לדוגמה, הם מסייעים במניעת אנמיה ויש צורך לייצר תאי דם אדומים חדשים.ויטמין מקורות
על פי NIH, תוספי ויטמין B הם דרך טובה להשיג את הרמות היומי הנדרש.ויטמין B-6 נמצא גם דגנים מועשרים, שעועית, עוף, בשרים, מגוון של דגים, ירקות ופירות. ויטמין B-9 נמצא דגנים בוקר מבושל, כבד בשר, cowpeas, תרד, שעועית, אספרגוס ואורז לבן. ויטמין B-12 נמצא דגנים בוקר מבושל, כבד בשר, צדפות, סלמון, פורל, חלב וביצים.
מומלץ דיאטה דיאטה (RDA)
NIH אומר RDA הבוגר עבור ויטמין B-6 הוא 1. 3 מ"ג לגילאי 19 עד 50, ו 1. 5 מ"ג לנשים ו 1. 7 מ"ג לגברים מבוגרים יותר גיל 50. RDA עבור ויטמין B-9 הוא 600 mcg ב נשים בהריון 400 mcg עבור כל המבוגרים האחרים. הבוגר RDA עבור ויטמין B-12 הוא 2. 4 mcg.
