ויטמין B-12, או קובלאמין, משתתפת בסינתזה של DNA בתוך התאים שלך, זה חיוני לייצור של myelin, המהווה את מעטפת בידוד המגינה על העצבים שלך. מחסור בקובלאמין מוביל לייצור של תאי דם אדומים מוגדלים. מצב זה, המכונה אנמיה mgaloblastic, הוא הפיך עם תוספת ויטמין B-12. מחסור ממושך בקובלאמין גורם גם לנזק עצבי, המתבטא בחסרים חושיים, בשדד שרירים, בקשיי הליכה, חולשה, בלבול ופרנויה. נזק נוירולוגי עקב מחסור בוויטמין B-12 יכול להיות בלתי הפיך.
>וידאו של היום
ויטמין B-12 ספיגה
כאשר הבטן מייצרת חומצה, זה גם מפריש חלבון מתמחה שנקרא גורם מהותי. גורם פנימי נקשר ויטמין B-12 מן התזונה שלך, ואת מהותי גורם-B12 מורכבים נספג מן המעי שלך. אם הבטן שלך לא עושה מספיק גורם פנימי, אתה לא יכול לספוג ביעילות ויטמין B-12. עם זאת, שומרי הכבד שלך של ויטמין B-12 יכול לקיים את הצרכים הפיזיולוגיים שלך עד שש שנים.
->ויטמין B-12 דרישות
למרות הצרכים היומיומיים שלך עבור ויטמין B-12 הם קטנים - נמדדים מיקרוגרם, ולא מיליגרם כמו ויטמינים אחרים - זה עדיין חומר מזין חיוני. בשנת 2002, האקדמיה הלאומית למדעים עדכנה את הדיאטה הפניה Intakes, או DRIs, עבור ויטמין B-12, אשר נע בין סביב. 5 mcg ל 3 mcg כמעט מדי יום, בהתבסס על הגיל שלך ומין. ד"ר אלסון האס, מחבר הספר "להישאר בריאים עם תזונה", ממליץ על 10 עד 20 מיקרוגרם ליום "רמת ביטוח טובה. "
ויטמין B-12 משלים
בשל הקליטה הייחודית של ויטמין B-12 - אין ויטמין אחר דורש גורם מהותי עבור הטמיעה שלה - רופאים הניחו במשך שנים כי רק צורות להזרקה של קובלאמין היה בהצלחה ליקוי הפוך אצל אנשים ללא גורם פנימי. חולים אלה, רבים מהם קשישים, דיווחו לרופאים שלהם מדי חודש כדי לקבל את ויטמין B-12 יריות. עם זאת, מדענים הוכיחו בסופו של דבר כי תוספת דרך הפה עם מינונים גדולים של ויטמין B-12 תוקנה גם ליקויים, תצפית שאוששה במחקר דצמבר 2010 "Presse Médicale".
Sublingual ויטמין B-12
התגלית כי מחסור בוויטמין B-12 תוקן על ידי תוספת של מינונים גדולים של קובלאמין בעל פה הביא לפיתוח של sublingual, או תחת הלשון, ניסוחים של ויטמין. הקרום הרירי מתחת ללשון שלך מסוגל לספוג תרופות מסוימות, כגון ניטרוגליצרין וניפדיפין, וויטמין B-12 גם חוצה את המכשול הזה בקלות. מחקר שפורסם בדצמבר 2003 בכתב העת הבריטי "British Journal of Clinical Pharmacology" הראה כי מינונים תת-מיניים של ויטמין B-12 הפכו בהצלחה את חוסר הקובלאמין.החוקרים הגיעו למסקנה כי 500 mcg של קובלאמין מנוהל בעל פה או sublingually יעיל לתיקון ויטמין B-12 חסר.
שיקולים
ויטמין B-12 הוא מרכיב חיוני כי הוא זקוק רק כמויות קטנות על ידי בני אדם, אבל ליקויים הם הרסנית פוטנציאלית. למרות ויטמין B-12 הוא נספג בצורה יעילה על ידי אנשים שיש להם רמות נמוכות של גורם מהותי, זה חוסר יעילות ניתן להתגבר על ידי השלמת עם מינונים גדולים יחסית של קובלאמין - 500-1, 000 mcg מדי יום - או בעל פה או sublingually. אם אתה לוקח ויטמין B-12 עבור חסר, לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות איזה טופס הוא הטוב ביותר עבורך.
